Endomorph: karakteristik
Endomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh utama pada manusia. Sosok endomorph yang khas ditandai dengan struktur tulang yang masif, pinggang yang lebar, dan penumpukan lemak berlebih. Metabolisme orang-orang seperti itu lambat, keinginan untuk aktivitas fisik dan indikator kekuatan rendah.
Tubuh endomorph memiliki bentuk bulat atau berbentuk buah pir, karena panggulnya lebih lebar dari bahu, dan lemak terutama disimpan di perut dan di pinggul. Selain itu, endomorf betina seringkali memiliki kulit lembut, rambut pirang, corak merah muda, dan gigi besar.
Apa perbedaan antara karbohidrat sederhana dan kompleks, dan mengapa karbohidrat glikemik tinggi menyebabkan penambahan berat badan?
Wanita endomorph
Tipe tubuh endomorfik sangat umum di kalangan wanita. Terlepas dari semua kelebihannya (ketahanan yang baik terhadap stres dan penyakit, mudah hamil), ada kecenderungan peningkatan berat badan berlebih dengan cepat - terutama karena kecintaan pada makanan.
Ini adalah makanan yang menjadi salah satu cara terpenting untuk mendorong dan meningkatkan mood endomorph wanita. Pada saat yang sama, mereka memberi preferensi pada makanan manis dan berkalori tinggi - coklat, kue kering, makanan penutup, es krim. Sayangnya, jenis makanan inilah yang menyebabkan berat badan naik dengan cepat.
Diet pelangsing
Masalah cinta permen hanya sebagian dalam kandungan kalorinya yang tinggi - satu sendok gula mengandung sekitar 15 kkal, yang tidak terlalu banyak. Namun, setelah karbohidrat sederhana dicerna, kadar glukosa dalam darah pertama-tama meningkat tajam, kemudian menurun tajam, sehingga menimbulkan rasa lapar yang "palsu".
Mencoba menurunkan berat badan, endomorph wanita sering melakukan diet, hanya memperhatikan kandungan kalori total produk (dan, karenanya, pada kandungan lemak yang berkurang), dan sama sekali tidak seberapa banyak gula yang terkandung dalam produk "diet" seperti itu.. Hasilnya adalah rasa lapar dan penambahan berat badan yang konstan.
Pil penurun berat badan
Kesalahan lainnya adalah keyakinan bahwa mengonsumsi pil diet dan berbagai pembakar lemak dapat memaksa tubuh untuk menurunkan berat badan tanpa usaha apapun. Tetapi semuanya tidak sesederhana itu - menghilangkan lemak dengan bantuan pil sangat, sangat sering menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan.
Karena kecintaan pada endomorph untuk manis dan berlemak, titik lemah khas kesehatan mereka adalah metabolisme glukosa yang terganggu, peningkatan risiko diabetes, kolesterol darah "buruk", dan tekanan darah tinggi. Dalam banyak kasus, pembakar lemak hanya dikontraindikasikan untuk mereka.
Nutrisi yang tepat untuk endomorph
Strategi nutrisi yang berhasil untuk endomorph wanita adalah mempertahankan diet sedang secara konstan, yang terdiri dari penolakan maksimum terhadap makanan yang dipanggang, permen, dan karbohidrat cepat lainnya, meningkatkan jumlah sayuran dan serat dalam makanan, serta meminimalkan lemak hewani.
Selain itu, puasa berkala dan puasa intermiten (jika tidak ada kontraindikasi) akan membawa manfaat bagi metabolisme. Ini tidak hanya akan meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangi keinginan akan gula, tetapi juga akan mengajarkan tubuh untuk menggunakan cadangan dan lemak tubuh secara alami.
Apakah genetika benar-benar memengaruhi seberapa banyak lemak yang disimpan tubuh? Mengapa orang menjadi gemuk?
Latihan untuk endomorph wanita
Biasanya wanita endomorph merasa kesulitan untuk melakukan latihan fisik untuk membakar lemak (misalnya jogging atau senam aerobik). Masalah utamanya adalah metabolisme tubuh yang lambat dan kemampuan yang terbatas untuk menyimpan energi menghalangi mereka untuk berolahraga secara efektif.
Namun, akan lebih efektif untuk menghentikan "pemerkosaan" tubuh Anda dengan latihan yang dibenci dalam upaya untuk membakar kalori ekstra, dan untuk mengatasi penyebab kelebihan kalori tersebut. Jika alasannya adalah meredam emosi negatif dengan bantuan makanan manis, maka yoga adalah salah satu solusi terbaik.
Yoga Pembakaran Lemak
Terlepas dari kenyataan bahwa latihan yoga membakar sangat sedikit kalori, latihan ini secara signifikan dapat meningkatkan tingkat kepuasan hidup. Yoga teratur dengan cepat meningkatkan kesejahteraan Anda, dan meditasi membantu Anda jatuh cinta pada diri sejati Anda, dan tidak mengikuti standar kecantikan yang diberlakukan oleh iklan.
Selain itu, kelas yoga penting bagi wanita berusia di atas 40-45 tahun - dengan dimulainya penurunan kadar hormon, elastisitas otot mulai menurun. Peregangan perlahan dan lembut adalah cara terbaik untuk menjaga keremajaan dan kelenturan yang sehat di seluruh tubuh Anda.
Tipe tubuh wanita endomorfik adalah salah satu yang paling umum. Ciri khasnya adalah penambahan berat badan yang cepat, cara terbaik untuk mengatasinya tidak hanya mengikuti diet ketat, tetapi nutrisi yang tepat dan kelas yoga teratur.
Sumber: FitSeven
