Jutaan orang di dunia bermimpi menurunkan berat badan. Siapa yang tidak berusaha membantu mereka dalam hal ini! Ahli diet, pelatih, penulis buku dan metode Semua "spesialis" ini tahu persis apa yang harus dilakukan agar kita bisa menurunkan berat badan dan menghasilkan uang darinya. Sayangnya, kelebihan berat badan tidak hilang selamanya, dan perjuangan dimulai lagi. Jadi tugas menghasilkan uang pada akhirnya diselesaikan jauh lebih berhasil daripada tugas mendapatkan sosok yang langsing.
Oleh karena itu, para psikolog semakin menasihati, alih-alih melelahkan diri dengan diet dan pelatihan, untuk mencari jawaban atas pertanyaan: "Mengapa saya makan?"
Apa yang kita makan tanpa kita sadari
“Orang sering makan bukan karena lapar, tetapi karena mereka mengalami keadaan emosional yang tidak ingin mereka rasakan dan alami,” kata Tatiana Moskvitina, psikolog, spesialis psikoterapi transpersonal. - Dan seringkali itu terjadi tanpa disadari. Inilah yang disebut makan berlebihan secara emosional. Artinya, makanan tidak dimaksudkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh, itu berlebihan bagi tubuh, dan oleh karena itu disimpan di lipatan-lipatan. Mari kita cari tahu apa yang ada di balik makanan ini atau itu dan apa yang harus dilakukan dengannya.
Salah satu kondisi paling umum yang dialami orang adalah kelelahan. Dalam hal ini, pada umumnya, orang tersebut tidak peduli apa itu. Bagaimanapun, yang terpenting adalah tetap dalam keadaan istirahat dan relaksasi untuk waktu yang lebih lama. Jika pada saat ini orang-orang dekat atau kolega akan memberi tahu Anda tentang masalah mereka, maka makanan adalah cara yang nyaman dan dapat diterima secara sosial untuk "menyingkirkan" mereka setidaknya untuk sementara waktu.
Dan jika Anda tidak membiarkan diri Anda rileks dan bekerja secara intensif, maka kelelahan dan keinginan untuk istirahat dapat diubah menjadi penyerapan karbohidrat sederhana: permen, kue, wafel. Dan terkadang minuman cokelat dan tonik: teh atau kopi kental, coca-cola, minuman berenergi. Bagaimanapun, semua ini memiliki efek menarik pada sistem saraf dan membantu untuk tidak merasakan penurunan vitalitas. Dan sementara itu, Anda hanya butuh istirahat!
Kebosanan dan kesedihan
Emosi lain yang paling "tersita" adalah kebosanan dan kerinduan, dan terkadang hilangnya makna hidup. Ketika seseorang tidak tertarik dan sedih, dia membutuhkan variasi, emosi yang keras, kehidupan yang bersemangat, makna baru yang pantas dijalani. Tetapi dia mencari keragaman ini bukan dalam berpetualang atau merencanakan waktu luangnya, dan bukan dalam berganti pekerjaan atau jatuh cinta. Tidak, dia mendiversifikasi hidupnya dengan cara yang lebih sederhana dan lebih aman - melalui sensasi rasa baru.
Menariknya, dua orang dalam dua keadaan emosi yang berbeda akan memilih makanan yang berbeda dan pola makan mereka akan berbeda pula. Dan dengan cara seseorang makan dan makanan apa yang dia pilih, adalah mungkin untuk menentukan dengan tingkat akurasi yang memadai tentang keadaan apa yang ada di balik ini.
Kebencian dan kemarahan
Ketika seseorang menangkap amarah, dia makan dengan cepat dan rakus, menggigit dalam porsi besar, hampir tidak mengunyah makanan. Secara tidak sadar memilih segala sesuatu yang berhubungan dengan daging - sosis, sosis, sosis kecil - atau mengunyah sesuatu yang keras, renyah. Artinya adalah seperti ini: jika saya tidak dapat menggigit seseorang yang membuat saya marah, maka saya akan menggigit setidaknya sesuatu yang menyerupai daging.
Semua gradasi emosi kemarahan: ketidaksepakatan, ketidakpuasan, gangguan, iritasi, kemarahan, rabies, amarah, jijik - hampir selalu disertai dengan penyimpangan perilaku makan yang tidak terkendali. Tetapi tiga yang terakhir lebih cenderung menghilangkan nafsu makan, sementara seseorang ingin menghilangkan manifestasi yang kurang jelas dalam dirinya dengan bantuan makanan aktif.
Adapun kebencian, pada kenyataannya, itu juga kemarahan, yang diarahkan ke dalam. Dan dari rasa kesal, orang sangat sering makan sehingga merasa tidak enak. Kadang-kadang bahkan dengan pikiran: "Biarlah lebih buruk bagiku!" Sangat menarik bahwa ketika tersinggung, orang memberi preferensi pada produk "bayi": permen, buah-buahan, es krim, karena ini adalah cara untuk mengasihani diri sendiri, seperti di masa kanak-kanak.
Kegelisahan
- Kecemasan sangat terkait dengan saluran pencernaan, - kata Tatyana Moskvitina. - Dengan kecemasan, sekresi jus lambung meningkat. Dan seluruh saluran pencernaan menjadi sehat. Karena itu, dengan kecemasan, ia sangat sering menyedot perut - sensasi yang mirip dengan rasa lapar.
Sama seperti kemarahan, kecemasan memiliki banyak tingkatan: kegembiraan, kecemasan, ketakutan, ketakutan, kecemasan, ketakutan, ketakutan, horor, panik. Dan jika kecemasan meningkat menjadi ngeri, maka saat ini tidak ada lagi waktu untuk makan. Makanan muncul saat kecemasan agak ringan dan seringkali tidak disadari oleh seseorang.
Seseorang dalam keadaan cemas mengunyah: melewati makanan, memasukkannya ke dalam mulutnya dan bahkan tidak menyadarinya. Karena makanan disajikan dalam porsi kecil, maka makanan tersebut memiliki waktu untuk dicerna lebih cepat, dan tampaknya seseorang merasa lapar lagi.
Dalam kecemasan, orang sering mengonsumsi minuman hangat seperti teh. Faktanya adalah bahwa ketika sesuatu yang hangat memasuki perut, kemudian di bawah pengaruh panas, otot-ototnya mengendur - dan tampaknya itu tidak terlalu mengkhawatirkan. Dalam semua kasus ini, makanan bertindak sebagai obat penenang.
Rasa bersalah dan malu
Rasa bersalah muncul ketika seseorang merugikan seseorang dengan tindakannya atau tindakannya yang bertentangan dengan nilai-nilainya sendiri. Rasa malu selalu dikaitkan dengan kutukan batin. Jika, selama mengalami rasa bersalah, seseorang tetap kurang lebih tidak terpisahkan di dalam, maka rasa malu membagi kepribadian menjadi dua bagian, yang satu secara moral membakar yang lain. Seringkali, kedua perasaan ini berdekatan satu sama lain: seseorang melakukan suatu tindakan yang, menurutnya, seharusnya tidak dia lakukan, dan merasa bersalah untuknya. Dan kemudian rasa malu ikut bergabung, yaitu, orang itu mulai "menyerang" dirinya sendiri, mengutuk, dan menghancurkan.
Rasa malu memiliki banyak corak: malu, canggung, ketidaknyamanan, malu, malu, malu, malu. Kedua perasaan itu - bersalah dan malu - adalah perasaan yang sulit, tidak mudah untuk dialami. Oleh karena itu, merebut adalah kebutuhan alami untuk entah bagaimana mengurangi intensitas pengalaman, untuk mengalihkan perhatian darinya.
Kesepian dan kebutuhan akan cinta
Alasan paling penting dan terdalam dari setiap kecanduan, dan makanan pertama-tama, adalah perasaan kesepian.
Orang yang mencoba meredam kesepian mereka lebih suka makanan hangat, lembut dan lembut: roti, kue dan kue dengan krim lembut, marshmallow, manisan dengan isian lembut Dan juga produk susu: susu, kefir, yogurt, es krim, keju cottage Atau yang mereka suka makanan oleh asosiasi dari masa lalu: misalnya, sebagai seorang anak, nenek saya memanggang pai ceri pada hari Minggu - dan seluruh keluarga berkumpul di meja, dan ada suasana yang ramah, ramah dan sangat hangat di meja ini. Dan tidak, tidak, biarkan aku mengingat kue ini dan sangat menginginkannya.
Faktanya, semua preferensi ini berbicara tentang kebutuhan akan cinta, keintiman, perhatian, kelembutan, dan kasih sayang.
Apa yang harus dilakukan?
Misalkan kita berhasil menemukan hubungan antara emosi dan cara kita memilih. Apa yang harus dilakukan selanjutnya?
"Jika Anda memahami bahwa ada hubungan antara keadaan emosi Anda dan makan berlebihan, itu sangat bagus," kata Sergey Leonov, psikolog, spesialis psikoterapi gangguan makan. - Bagaimanapun, banyak orang yang berjuang dengan berat badan tidak menyadari alasan makan berlebihan mereka. Atau mereka menemukan alasan yang salah: tidak ada kemauan, tidak cukup motivasi, dan sebagainya."
Tetapi kesadaran saja tidak cukup - penting untuk memutuskan hubungan ini. Dan di sini ada dua cara untuk bertindak: yang pertama adalah mencoba melakukannya sendiri, yang kedua adalah mencari bantuan dari seorang spesialis.
Untuk perubahan situasi yang independen, membuat yang disebut buku harian perasaan dapat membantu di sini, di mana setiap kali Anda tertarik pada "suguhan lezat" lainnya, Anda akan menuliskan emosi apa yang Anda alami saat ini dan apa yang sebenarnya Anda alami. inginkan (bukan tentang makanan, tapi tentang perasaan). Katakanlah Anda merasa cemas, tetapi Anda menginginkan ketenangan pikiran dan rasa aman. Dalam beberapa situasi lain, itu mungkin perasaan lelah dan perlu istirahat. Dan seterusnya. Dengan menuliskan perasaan dan kebutuhan sejati Anda setiap kali, Anda secara bertahap akan melatih kembali diri Anda sendiri. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk tidak meraih permen terlebih dahulu, tetapi mendengarkan perasaan Anda dan memahami apa yang sebenarnya Anda inginkan.
Metode kedua cocok untuk mereka yang tidak bisa mengatasinya sendiri. Kita tidak selalu bisa melihat diri kita sendiri dari luar dengan cara yang tidak memihak dan obyektif. Jadi, untuk melihat alasan sebenarnya dari makan berlebihan. Di sinilah berguna untuk mencari nasihat dari psikolog atau psikoterapis.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa dalam beberapa kasus, makan berlebihan adalah salah satu tanda gangguan makan yang serius (seperti bulimia). Dan dalam kasus ini, tidak mungkin untuk mengatasinya sendiri.
