5 Latihan Keren Untuk Dada Kuat

Daftar Isi:

5 Latihan Keren Untuk Dada Kuat
5 Latihan Keren Untuk Dada Kuat

Video: 5 Latihan Keren Untuk Dada Kuat

Video: 5 Latihan Keren Untuk Dada Kuat
Video: How to do basic workout ? For beginners || VLOG 5 || RIZXTAR. 2024, Maret
Anonim

Otot-otot di dada membutuhkan perhatian yang sama dengan otot-otot di lengan atau bahu. Oleh karena itu, kami memutuskan untuk menyediakan sesi pelatihan terpisah untuk mereka. Berikut adalah beberapa olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan rumah.

Push-up halter

Ambil posisi penyangga berbaring dengan lengan lurus. Kaki bersama. Telapak tangan tidak berada di lantai - telapak tangan dililitkan di sekitar dumbel. Tubuh menciptakan garis lurus. Otot perut tegang, panggul tidak kendur.

Peras - jatuhkan di bawah kuas. Ini akan meregangkan payudara Anda dan membuatnya bekerja lebih baik. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.

Lakukan 10-15 kali. Latihan ini dan latihan berikutnya dilakukan dalam 3-4 set.

Menarik

Berbaring di lantai. Ada sedikit defleksi di punggung bawah, otot perut tegang. Kaki selebar bahu, sandarkan kaki Anda di lantai. Ambil halter di tangan Anda dan tarik keluar setinggi dada atau sedikit di bawah. Tapi jangan luruskan lengan Anda sampai akhir - mereka harus sedikit ditekuk di siku.

Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Turunkan hingga halter menyentuh lantai. Kemudian angkat lengan Anda ke belakang, kontraksikan otot dada dan punggung Anda. Angkat lengan Anda ke posisi yang benar-benar tegak.

Lakukan 12-18 repetisi.

Push-up di atas bola

Ambil posisi penyangga berbaring dengan lengan lurus. Kaki bersama. Telapak tangan kanan bertumpu pada lantai, telapak tangan kiri bertumpu pada bola. Otot perut tegang, panggul tidak kendur.

Meremas. Jatuhkan di bawah tangan kiri. Letakkan tangan kanan Anda di atas bola dan tangan kiri Anda di lantai. Peras lagi - jatuhkan di bawah tangan kanan.

Ganti tangan Anda. Lakukan 5-8 repetisi untuk setiap lengan.

Latihan pita elastis

Ambil Yousteel di kedua ujungnya. Satukan kedua telapak tangan di depan Anda.

Secara bertahap buka lengan Anda ke samping dan ambil sedikit ke belakang punggung Anda.

Lakukan 15-20 repetisi.

Reverse push-up

Bersandar pada dua kotak, dua kursi, atau bangku. Kakinya agak bengkok.

Mulailah ke bawah - cobalah untuk turun serendah mungkin untuk melatih otot dada Anda dengan lebih baik. Siku "mengarah" ke belakang dengan tepat - jangan menyimpang ke samping.

Lakukan 12-18 kali.

Direkomendasikan: