Kami tidak punya waktu untuk mempelajari langkah aerobik dan Pilates, ketika waktunya telah tiba untuk bergabung dengan sistem latihan lain yang sedang populer. Hari ini, Ilya Titov, peserta kompetisi internasional Wodapalooza, seorang pelatih dan atlet, akan memberi tahu kita tentang "beban pintar" dari CrossFit.
Apa itu?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, jadi apa itu crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit adalah sistem pelatihan fisik umum yang menggabungkan aerobik, latihan kekuatan, senam, dan atletik. Ini dirancang untuk menyebabkan respons adaptif tubuh seluas mungkin dan menghasilkan tubuh bantuan yang kuat. Kami melatih 10 kualitas inti - kinerja kardiovaskular, daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, kekuatan, kecepatan, koordinasi, kelincahan, keseimbangan, dan akurasi. Ini bukan hanya pelatihan, ini adalah cara hidup, karena sistem tersebut mencakup semua gerakan yang digunakan setiap orang setiap hari.
K. K.: - Berapa lama Anda mulai melakukannya?
I. T.: - Saya mempelajari tentang CrossFit pada tahun 2014. Awalnya saya melakukannya sendiri, dan melakukan banyak kesalahan, belajar dari kesalahan saya sendiri. Pada 2015, teman saya Maxim Makarov ikut serta dalam kompetisi crossfit Big Summer Cup. Setelah kompetisi, saya mendekatinya: “Saya ingin berlatih dengan serius dan benar. Dari mana kita mulai? " Dan dia: "Datanglah ke aula saya!". Hampir setahun saya pergi ke Moskow untuk berlatih dengannya. Ternyata saya mengabdikan hampir 2 tahun untuk CrossFit. Sebelumnya ia gemar bermain ski, kemudian serius terjun di basket, mendapat juara 1 junior, mengikuti banyak kompetisi dan menjadi kapten tim. Bola basket memberi saya banyak keuntungan untuk pelatihan crossfit selanjutnya, tetapi tentu saja saya tidak mengetahuinya saat itu.
K. K.: - Apa yang membuat Anda tertarik pada sistem pelatihan ini?
I. T.: - Berbagai macam latihan dan latihan - lari, berenang, senam, angkat beban, dan banyak lagi. Anda tidak akan pernah bosan! CrossFit tidak bisa bosan.
K. K.: - Apakah ada kesulitan?
I. T.: - Hal yang paling sulit adalah mengatasi diri sendiri dan ketakutan Anda. Takut pada beban berat, pada tubuh Anda. Anda mampu lebih, tetapi di kepala tidak selalu cocok, tidak selalu mungkin untuk mematikan otak. Sebelum dimulainya kompleks baru, jantung saya berdegup kencang! Tingkat adrenalin tidak masuk akal!
Semua batasan ada di kepala
K. K.: - Apakah ada banyak orang di Vladimir yang menyukai arah ini?
I. T.: - Sejauh ini, di Vladimir dan sekitarnya, hanya sedikit yang terlibat dalam crossfit, tetapi setiap tahun semakin banyak dari kita. Dibandingkan dengan negara lain, Rusia berusaha mengikutinya. Tentu saja, kebanyakan orang terlibat di Amerika Serikat - di tanah air CrossFit, semua orang tahu tentangnya di sana.
K. K.: - Apakah ada banyak gadis di antara penggemar CrossFit?
I. T.: - Ya, banyak. Terkadang lebih banyak perempuan pergi latihan daripada laki-laki yang masih lebih suka kursi goyang. Saya pikir seiring waktu mereka juga akan menghargai keuntungan dari sistem ini.
K. K.: - Apakah sulit untuk memulai pelatihan?
I. T.: - Saya tidak akan menyembunyikan, sulit. Tetapi jika itu mudah, kami tidak akan terlalu memperhatikan CrossFit dan tidak akan menghargai hasil kami. Latihan itu sulit, tetapi setelah 3 bulan Anda akan melihat ke belakang dan memperlakukannya seperti pemanasan sederhana. Memulai selalu sulit, tetapi semua beban kerja dapat diskalakan. Carilah pendamping: jauh lebih mudah memulai pelatihan dengan teman, saudara, kolega. Anda melihat dia, dan Anda tidak ingin ketinggalan, dan dia melihat Anda, dan dia juga tidak ingin mundur.
K. K.: - Apa kontraindikasi?
I. T.: - Tidak ada kontraindikasi yang lengkap. Ada kontraindikasi individu, misalnya, masalah dengan sistem kardiovaskular atau tulang belakang, tetapi bahkan dengan ini, bebannya tertutup dan Anda dapat berlatih. Ada banyak atlet cacat di antara atlet CrossFit yang tampil, jadi semua kontraindikasi dan batasan ada di kepala kita.
Tubuh Anda adalah perlengkapan Anda
K. K.: - Berapa lama untuk berlatih? Apa set latihan Anda?
I. T.: - Saya berlatih 4-5 kali seminggu, biasanya di pagi atau pagi hari. Pelatihan membutuhkan waktu 1-2 jam, tergantung pada jumlah disiplin yang perlu dilakukan. Saya mengaktifkan peregangan 2 kali seminggu, karena ini adalah hal terpenting untuk pemulihan cepat. Saya mengambil semua pelatihan dan latihan dari situs Amerika dari pelatih terkenal Ben Bergeron. Setiap pagi dimulai dengan menonton program untuk hari ini. Program pelatihan mencakup 3 disiplin ilmu: atletik, senam, dan angkat beban. Semua beban ditentukan sesuai dengan program Bergeron yang terbukti.
K. K.: - Peralatan apa yang dibutuhkan untuk pelatihan?
I. T.: - Tubuh Anda adalah perlengkapan Anda! Mulai senam, lalu tambahkan kardio, latihan kekuatan, lari. Jika Anda membutuhkan bantuan, silakan hubungi saya.
K. K.: - Ceritakan tentang pencapaian Anda di bidang ini. Kompetisi apa yang pernah Anda ikuti?
I. T.: - Saya mengikuti banyak kompetisi. Ada 2 kategori crossfit di Rusia: amatir dan profesional. Saya menempati posisi pertama di antara para amatir. Di Amerika, ada 3 kategori: amatir, menengah, dan profesional. Di sana, di kategori menengah, saya meraih juara ke-7.
K. K.: - Bagaimana Anda beralih dari kategori amatir ke kategori profesional?
I. T.: - Untuk berpindah dari kategori amatir ke kategori profesional, Anda harus naik ke level mereka dan bersaing dalam kategori ini. Dalam kompetisi, kategori profesional mencakup lebih banyak latihan, dan itu cukup sulit. Misalnya, jika amatir melakukan push-up rutin dari lantai, profesional melakukan push-up dari lantai dengan handstand ke dinding.
Menjadi seorang atlet
K. K.: - Katakan padaku bagaimana cara mendapatkan gelar atlet crossfit? Anda sendiri seorang atlet, bukan?
I. T.: - Ya, gelar atlet crossfit diberikan kepada mereka yang mulai berlatih dengan serius dan tidak ketinggalan latihan, kepada mereka yang telah menjadi gaya hidup crossfit.
K. K.: - Bagaimana Anda biasanya mempersiapkan sebuah kompetisi?
I. T.: - Biasanya sebelum kompetisi ada seleksi online: Anda merekam serangkaian latihan di video sesuai dengan parameter tertentu dan mengirimkannya ke penyelenggara. Mereka mengevaluasi teknis eksekusi, dan jika Anda mendapatkan sejumlah poin, Anda lolos seleksi. Sebelum kompetisi, saya menambahkan kompleks ini ke latihan utama - Saya mengerjakan latihan tertentu yang perlu dikerjakan, untuk memperketat teknik.
K. K.: - Ceritakan tentang perjalanan Anda ke AS dan kompetisi internasional Festival Kebugaran Wodapalooza.
I. T.: - Kompetisi ini menempati urutan ke-2 setelah yang paling penting - Crossfit GAMES. Pada tahun 2017, semua atlet top dunia berkumpul di sana, dan saya dapat berkomunikasi dengan banyak atlet yang telah berkecimpung di olahraga ini selama lebih dari 10 tahun. Sayangnya, tidak ada tim dari Rusia. Saya adalah orang pertama yang pergi ke kompetisi crossfit internasional. Selain saya, ada juga Elena Gulko dari St. Petersburg. Dia tampil di klasemen individu di tingkat menengah dan menempati posisi ke-12.
K. K.: - Apa yang paling mengejutkan Anda di kompetisi ini?
I. T.: - Sikap orang - apa pun Anda. Orang-orang di sana baik dan suka menolong, ada banyak momen ketika mereka sendiri menawarkan bantuan. Saya tidak tahu bahasa Inggris dan juga bahasa Rusia, tetapi ini tidak mencegah saya menemukan bahasa yang sama dengan mereka.
K. K.: - Bagaimana Anda menilai hasil Anda?
I. T.: - Saya tidak akan rendah hati, hebat. Hanya dalam 2 tahun pelatihan, menang di antara para amatir dan mengikuti kompetisi internasional sebagai yang pertama dari Rusia dan menjadi yang ke-7 di kategori menengah sudah cukup bagus, setuju?
K. K.: - Ilya, saran apa yang akan Anda berikan kepada mereka yang akan melakukan CrossFit?
I. T.: - Jangan ragu untuk lari ke aula! Dan lebih cepat lebih baik. Tidak ada yang salah dengan CrossFit. Jika Anda membutuhkan bantuan, saya akan mengajarkan segalanya.
