peserta acara "Dances", koreografer kamp "PRO-DANCES" - Budaya dancehall, di mana tarian menjadi bagiannya, berasal dari Jamaika. Awalnya, gaya ini hanya untuk pria. Hari ini dancehall populer di seluruh dunia dan di kalangan perempuan.
Di ruang dansa, otot-otot kaki dan bokong terlibat, ada beban besar di lutut - semua gerakan dibangun di atas semacam ayunan tubuh. Sementara tubuh bagian bawah adalah sumber utama stres, penting untuk memiliki inti yang kuat.
Set latihan ini harus dilakukan sesuai dengan prinsip "piramida" - tiga set masing-masing 15, 12 dan 8 kali. "Piramida" dapat diulang dalam urutan terbalik, yaitu 8, 12 dan 15 kali. Jumlahnya bisa ditingkatkan proporsinya dan berdasarkan perasaan Anda sendiri. Bagian pertama dari pengulangan adalah untuk menghangatkan tubuh, yang kedua adalah untuk berolahraga, yang ketiga adalah untuk mengkonsolidasikan hasilnya.
Penggeser
Ini adalah latihan pemanasan sebelum beban utama. Ini memperkuat dan meregangkan otot-otot kaki.
Latihan dilakukan dari posisi jongkok. Lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Dada terbuka.
Sebagian besar beban berada di tumit sehingga bagian belakang paha menyambung.
Lakukan gulungan dengan mulus dari kaki kiri ke kanan. Untuk efek terbaik, angkat sedikit ujung kaki.
Lompat jongkok
Setelah pemanasan, lanjutkan ke latihan plyometric. Latihan ini mengembangkan stamina yang sangat dibutuhkan para penari.
Posisi awal: punggung lurus, miringkan tubuh, lutut ditekuk dengan sudut 90 derajat. Tangan ada di depan Anda - untuk keseimbangan. Jangan miringkan kepala Anda ke belakang untuk menghindari mencubit leher Anda. Lutut tidak menonjol keluar dari jari kaki untuk menghindari cedera.
Tarik napas dalam-dalam, turunkan diri Anda. Saat menghembuskan napas dalam-dalam, lompat. Dengan teknik pernapasan yang benar, proses metabolisme dalam tubuh terjadi lebih cepat.
Tarik jari-jari kaki Anda ke bawah saat Anda melompat, dada Anda terbuka, bahu Anda diturunkan.
Jembatan gluteal
Jembatan berkaki satu adalah latihan fungsional; Ia bekerja pada korset intramuskular yang menahan kelompok otot utama. Kita sering melupakan otot kecil, yang membantu meredakan dan meningkatkan fungsi kelompok otot utama. Latihan harus dilakukan secara bergantian pada setiap kaki sesuai dengan prinsip "piramida".
Posisi awal: berbaring telentang, telapak tangan di lantai, tulang belikat ditekan.
Tekuk satu kaki, luruskan yang lain. Kaki lurus harus membentuk garis lurus dengan tubuh. Tarik kaus kaki ke arah Anda.
Turunkan panggul Anda (usahakan untuk tidak menyentuh lantai), lalu angkat bokong Anda, jepit di bagian atas untuk efek terbaik.
Turunkan diri Anda dan ulangi latihan ini.
"Burung anjing"
Latihan melatih otot-otot inti, yaitu otot punggung panjang, daerah pinggang, dan penstabil. Ini adalah latihan terakhir dari kompleks, ini melibatkan seluruh tubuh. Lakukan secara bergantian di setiap sisi.
Ayo merangkak. Angkat lutut dan lengan lainnya dari lantai. Lutut menyentuh siku lengan yang terangkat. Putar punggung Anda sedikit, otot inti Anda aktif dan mengontrol posisi tubuh.
Luruskan lengan dan kaki Anda. Lengan dan tungkai merupakan kelanjutan dari garis lurus tubuh.
Latihan harus dilakukan tanpa sentakan, kendalikan setiap gerakan. Perhatikan posisi tubuh Anda - jangan biarkan tubuh miring.
Artikel dengan topik "Saya tidak bisa bangun dari lantai selama 20 menit." 5 latihan mematikan dari bintang NHL Rusia Latihan ampuh membakar lemak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan 5 latihan favorit Masha Sharapova "Anda tidak bisa meletakkan pakaian dalam yang goyang di pantai." 5 latihan seluruh tubuh dari Aurora
Merekam Latihan Luar Ruangan: 4 Latihan Seluruh Tubuh yang Efektif Pertama kali Ditampilkan di The-Challenger.ru.
