Percakapan jujur dengan salah satu ahli gizi utama negara itu, Alexei Vladimirovich Kovalkov, tentang apa yang membuatnya begitu sulit untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dan mengapa dedak harus menjadi menu makanan wanita mana pun.
Mungkin itu adalah percakapan yang memiliki setiap kesempatan untuk berlarut-larut sepanjang hari. Ternyata ada begitu banyak pertanyaan tentang penurunan berat badan dan nutrisi sehingga dengan setiap jawaban baru profesor, pemimpin redaksi Letidor memiliki lebih banyak permintaan untuk mengklarifikasi mitos ini atau itu. Jadi, jika PP-topic (kependekan dari “nutrisi yang tepat” - red.) Membuat Anda khawatir bukan karena telah menjadi mode, tetapi karena sudah ramai, maka wawancara ini akan sangat informatif untuk Anda!
Anda akan mengetahui berapa lama setelah melahirkan Anda dapat melakukannya sendiri, produk mana yang harus segera dikeluarkan dari makanan, dan mana yang harus ditambahkan, mengapa renang dan aerobik tidak mungkin membantu Anda menurunkan berat badan, dan juga bagaimana tepatnya anak muda ibu harus lebih baik membangun pola makannya di siang hari. Dan ya, saya yakin Anda ingin mengesampingkan paket cookie itu?
Bagaimana semuanya dimulai
Alexey Vladimirovich, jadi ibuku memutuskan untuk kembali bugar. Mulai dari mana
Bagaimana ibu makan? Program individu disusun oleh ahli gizi berdasarkan berbagai indikator, termasuk analisis rambut untuk elemen jejak. Karena jika anak mengambil elemen jejak, gigi ibu mulai rontok - ini adalah kesalahan spesifik dari dokter yang merawat pasien. Tidak ada satu pun klinik antenatal yang sekarang membutuhkan analisis rambut untuk mengetahui elemen jejak, tetapi harus diulang terus-menerus.
Mengapa tepatnya rambut dan bukan darah?
Karena rambut tumbuh lama dan dipotong dalam jangka waktu lama. Dan jika kita mengambil tes elemen jejak darah, ini adalah cuplikan dari apa yang Anda makan kemarin. Bersih? Analisis rambut kami untuk elemen jejak dilakukan oleh satu laboratorium Skalny, dan ini adalah analisis yang sangat serius. Saya melihat analisis seperti itu dilakukan di Swiss dan di Rusia - mereka bertepatan satu ke satu.
Analisis rambut dapat dikirim melalui surat. Kami memiliki video di situs kami tentang cara memotong rambut dengan benar, memasukkannya ke dalam amplop, menulis instruksi, mencetak dengan jelas dari situs, mengisi semuanya dan mengirimkannya melalui pos. Kami mengirimkan jawaban mendetail, elemen jejak mana yang perlu ditambahkan. Selain itu, kami memulai konsultasi ahli gizi online untuk penduduk wilayah Rusia. Biayanya mikroskopis, hanya satu setengah ribu rubel per bulan konsultasi. Mengingat gaji rata-rata di negara kami adalah 20 ribu, kami memutuskan untuk memberikan hadiah seperti itu kepada rakyat kami.
Dan seberapa cepat seorang wanita yang telah melahirkan mulai menurunkan berat badan?
Ini sangat penting: jangan langsung mencoba menurunkan berat badan. Menurut undang-undang kami, seorang wanita seharusnya, mungkin, memiliki hak untuk menurunkan berat badan tidak lebih awal dari 6 bulan setelah melahirkan.
Alasan utama kelebihan berat badan adalah hormon
Apapun kelahirannya, bukan? Alami atau Caesar?
Dua siklus penuh harus dilalui, jika tidak kita dapat menurunkan latar belakang hormonal.
Kami tidak membawa wanita ke klinik kecuali 6 bulan telah berlalu sejak kelahiran.
Dan masih banyak yang seperti itu, menurut pemahaman saya?
Ya, dan bahkan lebih banyak lagi orang yang tidak bisa melahirkan. Yang telah menjalani prosedur hormonal yang berbeda selama bertahun-tahun dan tidak ada satu dokter pun yang akan memberi tahu mereka bahwa mereka perlu menurunkan berat badan untuk melahirkan. Dan lusinan orang mendatangi kami, yang kemudian melahirkan, dan kami tidak dapat menjelaskan kepada mereka bahwa untuk beberapa waktu Anda perlu melindungi diri sendiri, karena kata "melindungi diri sendiri" tidak diajarkan sama sekali kepada mereka. Akibatnya, mereka hamil, tidak menggendong, mereka lagi mengalami trauma psikologis, mereka lagi-lagi memakan berat badan. Meskipun demikian, kami telah melahirkan, mungkin, pasangan 12 atau 15. Dan mereka semua bersumpah pada dokter mereka, berkata: “Mengapa mereka tidak memberi tahu kami bahwa kami perlu menurunkan berat badan? Atau mereka berkata, tetapi tidak mengirim kami ke klinik profesional, tetapi hanya beberapa nasihat bodoh yang diberikan seperti mengurangi makan dan lari di pagi hari."
Bagaimanapun, Anda harus memahami: sel lemak adalah tumor endokrin besar, mereka mengganggu.
Dan tidak ada suntikan yang akan membantu, bahkan fertilisasi in vitro tidak akan membantu.
Menurut pengamatan Anda, apa alasan paling umum seorang wanita bertambah berat badan setelah melahirkan?
Ini adalah endokrinologi. Apalagi jika setelah melahirkan kedua.
Mengapa perubahan hormonal ini terjadi?
Dan karena saat melahirkan ada satu latar belakang hormonal, setelah melahirkan menjadi yang lain. Ini tidak akan segera pulih, itu harus memakan waktu 6 bulan. Seseorang dalam 6 bulan menjadi normal, seseorang tidak. Dan jika seorang wanita menjalani persalinan pertama secara normal, dan setelah yang kedua berat badannya bertambah, inilah pasien kami.
Artinya, metabolisme ini justru terganggu karena ketidakseimbangan hormon?
Iya. Dan ini sama sekali bukan omong kosong, seperti yang bisa dibayangkan. Jika Anda mengalami ketidakseimbangan dalam hormon progesteron, Anda tidak akan mengalami siklus menstruasi. Artinya, Anda bahkan berdiri di atas kepala Anda - itu tetap tidak akan dimulai. Dan hormon progesteron terbentuk dari kolesterol dan fosfolipid. Jika tidak ada kolesterol dalam makanan Anda, yaitu Anda tidak makan mentega, lemak, tetapi hanya makan minyak nabati, maka kekurangan kolesterol dapat menyebabkan masalah dengan progesteron.
Tentang hubungan antara energi dan sel lemak
Dan jika, bagaimanapun, ini bukan tentang hormon, lalu apa lagi alasan kelebihan berat badan setelah melahirkan?
Ketidakseimbangan hormon selalu ada. Dan hingga 50 alasan berbeda sudah dapat diterapkan di atasnya. Baiklah, mari kita ambil contoh ini: ini seorang pria dan dua kacamata. Satu gelas adalah energi yang masuk dan dikonsumsi. Dan gelas kedua adalah energi yang diubah menjadi lemak. Mari kita ambil standar yang ideal. Ini adalah seorang anak kecil. Dan kita akan melihat bahwa semakin banyak kita memberinya makan, semakin banyak dia membakar energi, dia tidak bisa duduk diam, dia berteriak sepanjang waktu, bergegas, energinya dihasilkan begitu saja - dan dia tidak bisa duduk diam.
Hanya saja anak tersebut belum mengetahui bagaimana cara mengubah energi tersebut menjadi lemak, sehingga harus dibakar.
Dan ada pemborosan energi. Artinya, gelas pertama sudah penuh, gelas kedua kosong. Kemudian sesuatu berbunyi klik, rusak, khususnya hormon pertumbuhan. Dan dia mulai menyimpan sebagian besar energi ini dalam lemak. Artinya, dia mulai mentransfer energi dari gelas pertama ke gelas kedua, di mana kita memiliki lemak. Dia merasa tidak ada cukup energi, dia menjadi lesu, malas. Semuanya sulit baginya, bahkan membawa tas kerja. Tidak ada energi. Berpikir itu sulit. Dia tidur di kelas. Dan dia ingin makan, karena tidak ada energi. Dan semakin banyak dia makan, semakin banyak dituangkan ke dalam gelas kedua lagi, dan sangat sedikit yang tersisa di gelas pertama. Dan orang tuanya berkata kepadanya: “Lihat, kamu lihat dirimu sendiri, kamu gemuk, semua orang di sekolah mengejekmu. Anda harus berolahraga. Apa olahraganya? Dia baru saja pulang dari sekolah, dia memiliki kekuatan yang cukup hanya untuk duduk di depan komputer.
Dan dia mulai mengembangkan kelainan makan: ketika dia diam-diam mulai makan.
Ketika orang-orangnya menggoda, ketika dia memakan semua yang dia lihat. Ini pai-nya. Semua orang akan lewat, tetapi dia kekurangan energi, dia ingin mendapatkan energi ini dengan apa pun. Apakah kamu mengerti? Dan depresi konstan, yang dia makan dengan kekurangan endorfin: dia makan makanan berlemak dan manis. Dan itu mulai menelan lebih banyak lagi. Ternyata lingkaran setan. Ini adalah masalah yang kompleks, dan hanya dapat dipecahkan secara kompleks, dan oleh karena itu terdapat pusat-pusat yang terlibat dalam pendekatan terintegrasi. Dan hanya ada sedikit dari mereka di Rusia. Sisanya ditangani secara individual: seseorang adalah psikologi, seseorang adalah tata rias, seseorang bergizi murni. Dan ini sudah menjadi masa lalu yang padat.
Pendekatan modern selalu merupakan pendekatan yang terintegrasi dengan identifikasi penyebab dominan.
Formula Sempurna & Diet Serbaguna
Apakah ada semacam, katakanlah, "Formula Dr. Kovalkov"?
Anda tahu, ada ungkapan yang pernah diucapkan oleh direktur Institut Nutrisi, Akademisi Pokrovsky. Bunyinya seperti ini: diet harus seimbang, dengan mempertimbangkan karakteristik individu setiap pasien - usia, perkembangan fisik dan tugas-tugas itu,yang dokter tentukan sendiri dalam perawatan pasien ini. Artinya, gizi seorang gadis muda harus berbeda dengan gizi seorang binaragawan, dan gizi seorang anak harus berbeda dengan gizi ibu yang sama.
Jadi, diasumsikan bahwa semua diet umum ini - Ducan, pergantian protein-karbohidrat, Kremlin - punya hak untuk hidup? Mereka hanya cocok untuk seseorang, tetapi secara kategoris bukan untuk seseorang?
Katakanlah Anda memiliki baterai yang meledak. Dan Anda menyeka air. Setiap kali Anda datang dan menyeka air dengan kain yang berbeda, dengan cara yang berbeda. Tapi air tetap mengalir sampai Anda menutup pipa.
Rata-rata, seorang wanita melakukan diet sebanyak 33 kali dalam hidupnya. Saya pikir: di mana intuisi perempuan?
33 kali pukulan menyapu di kepala, dia masih mencoba menurunkan berat badan melalui diet. Diet Ducan dan banyak diet didasarkan pada prinsip menghilangkan air. Artinya, pel ini mendatangi seseorang, tetapi bagi seseorang lebih baik memiliki yang ini di tangannya. Saya akui bahwa pel ini dapat menghilangkan air, tetapi fakta bahwa pel ini dapat berjalan kembali adalah 100%. Dan karena itu, menurut statistik, hanya 5% yang bisa menurunkan berat badan sendiri. Dari 5% tersebut, hanya 5% yang bisa mempertahankan berat badan selama satu tahun.
Mengapa? Karena airnya menetes. Ini hal pertama.
Kedua. Tubuh dengan jelas mengingat kain pel yang digunakan untuk mengeluarkan air. Dia tidak akan membiarkan Anda mengeluarkan air dengan kain pel ini untuk kedua kalinya.
Saya berteman dengan Ducan. Dia berkata, siapa yang tidak pernah duduk di atasku selama bertahun-tahun ini, jadi setiap kali kamu harus memikirkan sesuatu milikmu sendiri. Orang itu berubah.
Semua sel dalam tubuh manusia berubah selama setahun. Oleh karena itu, apa yang berhasil setahun yang lalu tidak berhasil sekarang.
Metabolisme hormonal berubah - itu saja. Oleh karena itu, perlu dilakukan analisis rambut secara teratur untuk elemen jejak: setiap 4-6 bulan sekali.
Itu semua karena karbohidrat
Apa musuh utama dari sosok wanita tersebut? Apa yang harus ditinggalkan oleh setiap ibu dengan beton bertulang?
Hormon insulin menguasai sel-sel lemak. Dan karbohidrat menguasai insulin, jadi semakin sedikit karbohidrat yang kita makan dalam makanan kita
Apakah yang Anda maksud adalah karbohidrat cepat dan lambat?
Ketika kita memiliki karbohidrat di dalam darah, itu adalah karbohidrat. Ini selalu monosakarida. Tidak masalah dari mana asalnya: dari bubur soba atau gula rafinasi. Hanya saja mereka muncul dari gula rafinasi sedikit lebih cepat daripada bubur soba, dan karenanya, insulin dilepaskan lebih cepat. Tapi keduanya adalah karbohidrat. Jika karbohidrat menguasai darah Anda sepanjang hari, cepat atau lambat, dan paling sering sangat awal, tingkat insulin puasa Anda, ketika tidak ada karbohidrat sama sekali dalam darah Anda, akan menjadi sekitar 12-15-20. Artinya, itu sudah ditingkatkan saat perut kosong.
Bagaimana dengan normanya?
Dan normalnya sampai 10. Dan apa yang terjadi ketika tingkat insulin naik? Ada asam lemak bebas yang terus beredar. Mereka disebut gratis. Mereka dengan bebas masuk dan keluar sel lemak. Masuk dan keluar. Dan sekarang, begitu hormon insulin naik di atas norma tertentu, maka semua asam lemak masuk ke dalam sel, menyolder bersama dan membentuk pembentukan trigliserida yang padat, yang, karena ukurannya, tidak dapat melewati pori-pori sel lemak ini., dan itu tetap di sana untuk waktu yang sangat lama.
Dan jika tingkat insulin Anda tinggi, bahkan pada saat perut kosong, maka Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan.
Jika Anda berlatih di gym, Anda akan membuang energi karbohidrat, dan setelah gym Anda akan mengalami rasa lapar dan kelelahan yang luar biasa. Rasa lapar kolosal, karena dengan hipoglikemia, rasa lapar yang hampir tidak terkendali terjadi. Dan lemak tidak akan gosong.
Karena itu, ratusan ibu pergi senam, melompat, dan tidak kehilangan satu gram berat badan pun.
Apakah ini disebut toleransi insulin?
Bahkan jika toleransi belum berkembang. Mungkin lebih awal. Misalnya 3 jam sebelum aktivitas fisik di gym, sebelum senam aerobik, Anda makan satu buah apel. Kami baru bangun tidur, makan apel, agar ada energi untuk melompat. Apel ini telah meningkatkan kadar insulin Anda sedemikian rupa sehingga sel-sel lemak Anda tertutup rapat saat keluarnya asam lemak. Dan Anda bahkan berdiri di sana di atas kepala Anda, Anda tidak akan membakar satu gram lemak pun. Tetapi energi dibutuhkan, dan Anda akan mengambil energi, glukosa, otot. Itu terbatas, jadi setelah itu Anda akan mengalami penurunan gula darah, yaitu hipoglikemia.
Dan hipoglikemia ditandai dengan gemetar di tangan, sakit kepala parah, dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.
Jadi darimana asalnya?
Itu diambil karena insulin menurunkan gula darah. Tubuh beradaptasi dengan fakta bahwa insulin itu tinggi. Dan semakin banyak karbohidrat, semakin banyak insulin. Tidak masalah karbohidrat jenis apa - cepat atau lambat. Ini penting untuk dipahami. Dulu ada anggapan bahwa hanya karbohidrat cepat yang berbahaya. Sekarang diyakini bahwa asupan karbohidrat total juga mempengaruhi sekresi insulin.
Ternyata hal yang paling berbahaya dalam diet adalah karbohidrat?
Karena itu, sesi ke-57 Organisasi Kesehatan Dunia mengusulkan untuk mengurangi jumlah karbohidrat menjadi hanya 55-80 g per hari.
Bagaimana dengan lemak dan protein?
Norma protein minimum untuk Rusia adalah 70 g protein murni. Norma minimum untuk lemak adalah dari 30 sampai 40. Secara optimal, antara 60-80.
Bagaimana cara berhenti makan karbohidrat
Tapi bagaimana dengan ibu-ibu yang sudah terbiasa dengan diet_?
Kita perlu mengubah kebiasaan kita.
_ Maksudku, dengan mengatasi dan menyiksa?
Yah, ini seperti kecanduan. Hal yang paling menarik adalah bahwa Ducan kini telah menulis sebuah buku di mana dia membuktikan pada ratusan penelitian ilmiah bahwa penggunaan karbohidrat dalam jumlah tersebut menghancurkan pankreas tidak hanya pada ibu, tetapi juga pada janinnya. Dan anak itu sudah lahir dengan ketergantungan insulin. Buku yang luar biasa, akan segera keluar.
Bagaimana Anda bisa menahan diri?
Kita harus mengerti bahwa karbohidrat adalah racun yang membunuh kita.
Tetapi bagaimana dengan fakta bahwa otak bekerja ketika glukosa yang sama disuplai?
Anda tidak perlu khawatir tentang otak.
Otak tidak akan mati, bahkan jika Anda kelaparan, Anda akan mengering seluruhnya, dan otak akan tetap seperti semula.
Setelah 3 hari, ia beralih ke nutrisi dengan badan keton. Penghancuran lemak dan protein dimulai.
Artinya, Anda harus menahan 3 hari?
Cadangan karbohidrat dalam tubuh berupa energi ATN memang kecil, namun cukup untuk 3 hari. Setelah 3 hari, otak diberi makan karena glukoneogenesis, ketika tubuh mengambil 2-3 asam amino dan membuat glukosa darinya. Dan karena nutrisi dengan badan keton, yang terbentuk karena pemecahan lemak. Dan ini adalah makanan terakhir yang paling efektif dan sehat. Diet protein-lemak atau ketogenik paling optimal, karena terjadi redistribusi dan tubuh mulai memakan tubuh keton, yang terbentuk karena pembakaran lemak.
Bagaimana dengan buah? Itu juga karbohidrat.
Juga karbohidrat. Jika Anda pulang sekarang dan hanya makan apel, Anda akan memiliki cukup lemak dalam darah Anda selama 3 hari persis untuk mendorong semuanya karena energi insulin ke dalam lemak subkutan.
Norma karbohidrat - 40-50 g per hari - adalah sekitar 5 apel atau sekitar satu mangkuk bubur soba.
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan
Jadi, kami menyadari bahwa kami harus menyingkirkan semua karbohidrat dari makanan. Dan sebaliknya, apa yang harus dimasukkan setiap orang ke dalam makanan mereka?
Saya tetap akan memasukkan yoghurt, bukan kefir. Karena kefir memiliki lingkungan asam, ia menambahkan lingkungan asam ke lambung, dan tidak semua lambung dapat menahan beban ini. Tapi yogurt tidak memiliki lingkungan asam, jadi yogurt optimal.
Lalu apa lagi?
Dedak. Ini adalah jenis karbohidrat yang memiliki kandungan kalori tertentu, namun tidak diserap tubuh, melainkan melewati seluruh usus. Oleh karena itu, sebelumnya diyakini bahwa ini adalah produk yang sama sekali tidak berguna, dan dibuang. Dan sekarang, bekatul dianggap sebagai produk termurah.
Jadi apa gunanya mereka?
Bekatul memiliki tiga manfaat kesehatan. Pertama: mereka membengkak di perut saat bersentuhan dengan air, artinya, mereka harus dicuci dengan sejenis cairan. Meregangkan dinding perut, menciptakan perasaan kenyang. Kedua: karena strukturnya yang kaku, mereka merangsang gerak peristaltik usus, yang berarti gumpalan makanan tidak bertahan atau membusuk di usus. Ketiga: membersihkan vili dari usus kecil. Di dalamnya, seperti di hutan, hidup bifidobacteria, yang mampu memecah protein.
Lagi pula, yang penting bukanlah seberapa banyak protein yang Anda makan, tetapi berapa banyak protein dan asam amino yang masuk ke dalam darah.
Tetapi bifidobakteri yang terurai menjadi asam amino ini. Bekatul, seperti sisir, menembus vili, membersihkannya dari lendir, setelah itu pasukan bifidobakteri duduk di sana, mulai tinggal di sana, menjajah tempat-tempat baru.
Tapi itu belum semuanya. Mereka juga memiliki sifat porositas dan, seperti karbon aktif, mengeluarkan berbagai racun dari usus.
Bisa dimakan setiap hari, tapi tidak lebih dari 100 g.
Tentang menghitung kalori
Mari kita bicara tentang pola makan sehari-hari ibu sehat yang ingin langsing. Apakah dia perlu menghitung kalori atau hanya membuang-buang waktu?
Kalori tidak relevan, mereka adalah ukuran energi yang dilepaskan ke dalam pembakaran suatu zat dalam bom kalorimetrik. Dan jika dipikir secara logis, maka Anda bisa melempar sandal, mereka akan terbakar di sana, tetapi ini tidak berarti sandal itu akan terserap di perut Anda, bukan? Oleh karena itu, perlu diperhatikan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Dan kalori sama sekali tidak masuk akal.
Lagi pula, maka Anda perlu memperhitungkan berapa banyak produk yang akan Anda asimilasi, dan berapa banyak yang akan transit. Misalnya, Anda makan chanterelles - mereka sangat tinggi kalori, tetapi mereka masuk dan keluar. Atau dedak yang sama - 500 kalori, tapi mereka keluar masuk. Selain itu, agar produk dapat diasimilasi, diperlukan juga energi tertentu. Ada makanan yang disebut kalori negatif. Artinya, untuk asimilasi yang mana tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang dikandung produk itu sendiri. Jadi ternyata saat menghitung kalori, semua nuansa ini harus dikontrol.
Tentang olahraga dan kebugaran
Jadi, BZHU menghitung apa yang kita lakukan dengan aktivitas fisik - apakah kita meningkatkannya atau tidak?
Banyak aktivitas fisik juga omong kosong. Itu harus kuat.
Latihan interval memberikan hasil yang maksimal.
Tolong beritahu saya.
Kami membakar lemak di treadmill, di elips karena fakta bahwa hormon adrenalin dan norepinefrin disekresikan, tetapi mereka berhenti bekerja dalam 15-20 menit setelah Anda meninggalkan treadmill. Untuk memperpanjang kenikmatan ini, hormon-hormon ini perlu didorong ke dalam serat otot, kemudian mereka terus membakar lemak secara efektif selama seminggu. Dan untuk ini Anda perlu melakukan latihan aerobik 25 menit untuk latihan interval, agar 5 menit terakhir ada fase sesak napas, saat Anda tercekik. Dan kemudian - beberapa latihan fisik, saat Anda hanya meregangkan dan memeras serat dengan pompa, sehingga hormon ini masuk ke dalam serat. Ini bekerja paling baik di area masalah. Kemudian lagi 25 menit di treadmill, lalu lagi. Ini adalah latihan interval.
Apakah aerobik, berenang, pilates hanya untuk kesenangan? Bukan untuk efek?
Mari berpikir logis lagi. Tolong beritahu saya, pusat kebugaran mana yang memiliki prasmanan di mana pai dan sandwich dijual?
Saya belum bertemu
Tunjukkan setidaknya satu kolam renang yang tidak memiliki prasmanan. Ini adalah indikator bahwa saat berenang Anda membuang-buang karbohidrat, dan setelah berenang, Anda sangat lapar.
Bagaimana ibu bisa mengatasi stres
Sangat baik. Dengan nutrisi dan olahraga yang dipikirkan. Tapi sekarang ibu membaca kami dan pada saat yang sama makan kue. Apa kamu tahu kenapa? Karena menjadi seorang ibu itu sulit secara psikologis: amukan, tingkah, krisis usia, Dia hanya perlu mengatasi stres ini dengan karbohidrat berbahaya. Dan bagaimana caranya?
Kita perlu menghilangkan stres dengan makanan lain. Misalnya, jadikan diri Anda seorang khachapuri. Atau kebab. Barbekyu yang lebih baik.
Tapi itu bukan kebab yang menghilangkan stres, tapi kue. Bagaimana menjadi?
Bagaimana menjadi? Tidak ada jalan keluar lain. Anak saya sekarang bertambah berat badan, tetapi saya tidak mengganggunya terutama karena saya mengerti bahwa dia memiliki sesi dan yang lainnya. Dia sudah memiliki cukup banyak masalah. Dan segera setelah sesi selesai, saya akan memberinya diet ketat, mengirimnya ke gym - dia akan meninggalkan semua yang dia ketik!
Nah, kehidupan seperti itu, Anda harus menyesuaikan diri.
Artinya, Anda hanya perlu memiliki tekad yang kuat?
Persis! Ngomong-ngomong, bahkan tidur nyenyak mencegah banyak ibu menurunkan berat badan! Bagaimanapun, hormon pertumbuhan diproduksi di negara kita pada malam hari, dalam fase tidur nyenyak. Dan jika seorang ibu membangunkan anaknya di malam hari, Anda bisa melambaikan tangannya ke hormon pertumbuhannya. Tidak akan ada pembakaran lemak, hanya akumulasi yang akan hilang.
Oleh karena itu, ayah perlu membangunkan anaknya di malam hari, dan bukan ibu. Ya, atau setidaknya pada gilirannya.
Diet ideal ibu
Alexey Vladimirovich, dan yang terakhir! Misalnya, ibu dari anak berusia 3 tahun yang tidak berolahraga ini sedang membaca kami sekarang. Begitulah rata-rata ibu. Tuliskan diet ideal untuknya hari itu.
Luar biasa. Jadi, kita bangun pagi, bawa anak, minum segelas air. Kami menerima satu tabung l-karnitin. Kami membawa anak itu dan berjalan-jalan dengan kereta bayi setidaknya selama satu jam. Kami berjalan dengan kecepatan seperti itu: yaitu, kami melewati 2 pilar, meningkatkan kecepatan, sehingga, mendekati pilar terakhir, kami sedikit terengah-engah, mulut kami terbuka. Lalu kita pergi perlahan, istirahat. Kemudian kami meningkatkan kecepatan lagi.
Jadi kami berjalan dengan kereta dorong selama satu setengah jam.
Lalu kami pulang, tidak makan apa-apa selama satu jam. Dan dalam satu jam kita bisa makan sesuatu dari protein: misalnya ikan, daging dengan sayuran.
Pondok keju?
Tidak, keju cottage tidak diperlukan, karena keju cottage mengandung kasein, dan kasein menahan air, menyebabkan pembengkakan sendi, ligamen, dan sebagainya. Lebih baik sepotong daging atau potongan daging. Hanya tanpa roti, tapi dengan sayur, karena sayur akan mengisi perut, enzim pepsin akan dikeluarkan, dan pencernaan akan terwujud. Dan di malam hari - lagi jalan-jalan, tapi sudah, mungkin, perut kenyang. Dan beberapa makanan laut untuk makan malam.
Lantas, bagaimana dengan siang hari?
Di sore hari, Anda bisa memasak sup ringan, tanpa lemak, tanpa daging, sayuran. Lempar dedak ke sana - ternyata sangat enak. Sup jamur sangat menyehatkan. Di malam hari: ikan, daging, apapun yang Anda inginkan dengan sayuran juga. Tetapi sebelum tidur, hanya binaragawan yang membutuhkan keju cottage. Sebaiknya makan 2 putih telur sebelum tidur. Anda bisa menggoreng kuning telur dalam wajan, menambahkan jamur, sayuran, bumbu dapur, paprika, rempah-rempah, bawang putih di sana dan juga memakannya di siang hari. Dan untuk malam hari Anda memiliki semangkuk salad besar yang diisi dengan sayuran apa pun, dalam proporsi berapa pun, dengan bumbu, dan satu atau dua sendok makan minyak zaitun ditambahkan di sana. Ditambah segelas wine.
Suamiku pulang kerja, kamu menaruh salad untuknya, dirimu sendiri, bicara, minum anggur.
Beginilah malam berlalu. Lalu, sebelum tidur, suguhan Anda adalah dua putih telur, digoreng tepat sebelum tidur.
Boleh juga! Tapi sepertinya sulit untuk dilakukan.
Ayo ayo! Baris terpenting dari percakapan kita: siapa yang ingin - sedang mencari jalan, siapa yang tidak mau - sedang mencari alasan.
Dan alasan.
Persis!
Terima kasih banyak, sangat menarik. Tidak ada lagi cookie!
