Squat, deadlift, dan tikungan apa yang bisa melukai? Kami mengetahuinya bersama dengan juara dunia dua kali dalam kebugaran tubuh Yulia Ushakova.
Tikungan samping
Saat Anda membungkuk ke kanan dan ke kiri sambil menahan beban di tangan Anda, otot di pinggang Anda menjadi lebih padat. Ini tidak berarti Anda akan terlihat lebih langsing! Volume pinggang akan bertambah - apakah Anda membutuhkannya?
Lompat jongkok
Para atlet menyebut latihan ini "burpee": Anda berjongkok dan melompat. Ketika Anda melengkapi latihan ini dengan beban di tangan Anda, Anda memberi banyak tekanan pada sendi lutut dan tulang belakang.
Jika Anda kelebihan berat badan - Anda pasti perlu melupakan "burpees"! Kompresi, beban tekanan akan menyebabkan konsekuensi bencana bagi ligamen dan persendian.
Belok tajam ke depan saat melakukan peregangan
Tampaknya, bagaimana peregangan bisa membahayakan? Bukan peregangan itu sendiri yang berbahaya, tetapi gerakannya yang tiba-tiba. Otot Anda yang tidak terlatih bisa "terlalu lelah". Sendi dan ligamen juga belum siap untuk gerakan yang tidak terduga.
Ingat: peregangan adalah gerakan yang mulus dan bertahap. Anda seharusnya tidak merasakan sakit - hanya beban yang sehat.
Tarik barbel dengan tersentak
Latihannya sangat kuat - bahkan tidak terdengar seperti wanita! Kenapa kamu tidak bisa melakukannya? Pertama, ini adalah kerja otot yang eksplosif (otot mulai tumbuh secara aktif dan memperbesar ukuran tubuh kita), dan kedua, tanpa teknik yang sempurna, Anda berisiko mengalami cedera.
Latihan crossfit - "mendorong kereta luncur"
Latihan ini dirancang untuk otot-otot tubuh pria. Ini mengembangkan daya tahan kekuatan dan tidak berkontribusi pada sosok feminin dengan cara apa pun. Singkirkan dari rencana kebugaran dan serahkan pada pacar!
