Ketika harus mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang terlintas dalam pikiran (dan bukan tanpa bantuan produsen makanan) adalah diet tanpa atau minimal lemak. Produk susu rendah lemak, makanan penutup, dan sarapan berlabel "0 persen lemak" memberi kita harapan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Sementara itu, penolakan makanan berlemak bisa memicu defisiensi vitamin A, E, K yang larut dalam lemak. Anda juga menekan sistem hormonal dan saraf.
Lemak, serta protein dan karbohidrat, penting untuk nutrisi sel kita. Lemak terdiri dari asam lemak dan gliserin, beberapa asam lemak esensial, mis. tubuh itu sendiri tidak dapat memproduksinya, jadi mereka harus berasal dari makanan. Karena itu, lemak bisa dimakan, tapi dalam jumlah sedang.
Manfaat lemak bagi tubuh dan merugikan
Lemak dibagi menjadi asam lemak jenuh dan asam lemak tak jenuh. Lemak jenuh berbahaya karena mudah mengikat di dalam tubuh, dan juga dengan cepat disimpan di lapisan lemak, membentuk sisi, perut, dan "telinga" para pendeta yang terkenal itu.
Diet bebas lemak, membakar lemak, memungkinkan lemak, minyak ikan, manfaat lemak bagi tubuh, manfaat lemak omega 3
Asam lemak jenuh termasuk lemak hewani dan beberapa jenis lemak nabati (kelapa sawit dan minyak kelapa). Karena itu, Anda perlu mulai membakar lemak dengan membatasi penggunaan makanan seperti:
kembang gula, makanan cepat saji, produk susu berlemak, margarin, daging berlemak (babi, lemak babi, ayam dengan kulit).
Namun lemak tak jenuh baik untuk kesehatan, namun perlu dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Mereka bagus untuk sistem endokrin. Berkat mereka, kulit, kuku, dan rambut memancarkan kesehatan.
Baik untuk sistem saraf - Anda akan melihat bagaimana Anda akan menjadi lebih tenang, waspada, dan positif. Selain itu, lemak tak jenuh meningkatkan metabolisme, membantu Anda menurunkan berat badan - jika Anda ingin sehat dan menurunkan berat badan, sertakan makanan berikut dalam diet Anda:
ikan (salmon sangat berguna), kacang-kacangan (kenari), minyak nabati (zaitun, dari biji rami), alpukat, minyak ikan (baik sebagai suplemen jika Anda kekurangan omega 3).
Berapa banyak lemak yang bisa Anda makan
Hal yang normal bagi seseorang jika pola makannya 15-25% lemak. Tentu saja, ini mengacu pada lemak tak jenuh, karena mereka memberi tubuh asam lemak omega-3 dan omega-6. Tapi lemak jenuhnya harus diminimalkan.
Diet bebas lemak, membakar lemak, memungkinkan lemak, minyak ikan, manfaat lemak bagi tubuh, manfaat lemak omega 3
1 gram lemak mengandung 9 kilokalori, 1 gram protein dan karbohidrat - masing-masing 4 kilokalori. Kelebihan lemak dalam makanan Anda mudah dikenali dengan menghitung asupan kalori dari makanan harian Anda. Jika sangat tinggi, Anda mungkin terlalu banyak menggunakan lemak atau karbohidrat yang salah.
Bagaimana Anda tahu jika tubuh Anda kekurangan lemak?
Jika Anda merasa makan dengan benar, tetapi mengalami salah satu masalah berikut, pertimbangkan kembali pola makan Anda:
Kulit kering.
Rasa lapar dan dingin yang terus-menerus.
Tidak mungkin Anda bisa menurunkan berat badan.
Sendi Anda sakit.
Sering mengalami depresi dan kelelahan yang tidak masuk akal.
Anda tidak bisa berkonsentrasi.
Anda kekurangan vitamin.
Ingatlah bahwa makanan Anda harus menyertakan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam jumlah yang cukup, terutama omega-3. Jika Anda benar-benar melepaskan lemak, Anda akan memukul sistem endokrin dan saraf Anda. Apakah layak berpisah dengan beberapa kilo korban seperti itu? Jauh lebih mudah untuk memahami lemak mana yang benar-benar buruk dan meminimalkan konsumsinya.
