Mengapa Anda tidak boleh berlari maraton dari awal
Semua orang tahu bahwa berlari itu bermanfaat - ini merupakan tanggung jawab atas kelincahan, pelatihan untuk sistem pernapasan dan kardiovaskular, dan semacam meditasi. Tapi semuanya baik-baik saja. Saat melakukan atletik, penting untuk mengetahui beban yang optimal untuk diri Anda sendiri dan memberikan kesempatan pada tubuh Anda untuk beristirahat sejenak dari latihan. Penting untuk didiagnosis di pusat medis - mungkin Anda memiliki kontraindikasi atau larangan berolahraga karena alasan kesehatan.
“Tidak mungkin terlibat dalam insufisiensi mitral yang parah, tetapi dengan prolaps katup mitral, yang terjadi pada sekitar 2-2,5% penduduk dunia, risikonya sangat rendah. Pada saat yang sama, pemantauan jantung secara konstan juga disarankan,”kata Andrey Smolensky, pembicara dari Konvensi 3Start, direktur Institut Penelitian Kedokteran Olahraga, profesor kardiologi, akademisi Akademi Ilmu Pengetahuan Alam Rusia.
Bagi banyak orang, berlari di taman itu membosankan. Mereka menginginkan kegembiraan dan dorongan - untuk mendapatkan medali dan foto di akhir perlombaan yang modis. Atau bahkan mungkin mempersiapkan kompetisi triathlon atau mengayunkan Ironman. Dan ada baiknya jika Anda mulai mempersiapkan masalah ini terlebih dahulu, dengan dukungan seorang profesional. Tetapi beberapa memilih kursus ekspres, di mana mereka berjanji untuk membuat atlet keren dari pemula yang berpacu di seluruh Eropa.
Bahaya dari persiapan "darurat" untuk balapan yang panjang adalah pekerjaan di zona pengembangan aerobik memicu keadaan hipoksia otot jantung, yang dapat berkontribusi pada perkembangan iskemia jantung.
Pelari yang bercita-cita tinggi harus berlatih dengan kecepatan sedang, secara bertahap menyesuaikan sistem kardiovaskular. "Koridor" detak jantung yang disarankan adalah 115-145 denyut per menit (untuk atlet amatir - lebih tinggi). Namun, Anda perlu menghitung interval sesuai usia dan kondisi kesehatan Anda. Pantau kinerja Anda dengan cermat, ubah beban, diet, dan istirahat, jika perlu.
Selain fisiologi, teknik berlari juga penting - gerakan yang tepat dan tepat akan membantu Anda mencapai hasil maksimal tanpa merusak sistem muskuloskeletal Anda.
“Perlu waktu untuk mengembangkan dan mengkonsolidasikan keterampilan gerak yang benar. Masing-masing memiliki miliknya sendiri. Atlet berpengalaman dapat beradaptasi dengan pola gerakan baru dalam 30 menit; untuk beberapa, butuh beberapa minggu. Dengan pelatihan rutin dengan seorang spesialis, Anda dapat melihat perubahan signifikan dalam 6-8 hari,”kata Igor Stepanov, pelatih pelatihan fisik, spesialis rehabilitasi fisik Smart Recovery, fisioterapis dari tim Haus 4 Fungsi.
Mengapa penting untuk bisa berhenti tepat waktu
Sayangnya, tragedi kompetisi dengan atlet atletik semakin sering terjadi setiap tahun. Dan seringkali karena para atlit tidak dapat berhenti tepat waktu - baik sebelum start dan selama perlombaan. Banyak orang memutuskan untuk pergi jauh, bahkan jika mereka merasa tidak enak badan - sungguh memalukan bahwa mereka harus menyerahkan apa yang telah mereka persiapkan selama ini. Tapi percayalah, prestasi Anda tidak dibutuhkan baik oleh penyelenggara kompetisi, atau oleh Anda sendiri!
PENTING: Jika di awal atau selama balapan Anda merasa tidak enak badan (mual, pusing, tinitus, muntah), kehilangan koordinasi, banyak berkeringat dan sesak napas, Anda mengalami nyeri dan kram - segera tinggalkan balapan!
Latihan berlebihan - campuran dari pola makan yang buruk, teknik berlari dan kondisi latihan, stres dan cedera yang menumpuk - paling sering dapat menjadi penyebab kesehatan yang buruk. Selain itu, kondisi cuaca dapat memengaruhi kesejahteraan Anda: tekanan atmosfer, kelembapan, suhu udara, dll.
Seluruh markas sedang dibuat untuk menyelidiki penyebab overtraining dan kegagalan atlet. Banyak masalah dapat dengan mudah ditransfer ke penggemar olahraga rata-rata. Pertama, tekanan psiko-emosional yang berlebihan. Dan jika bagi para profesional hal ini dipengaruhi oleh iklim mikro dalam tim dan hubungan dengan para pelatih, rata-rata orang menambah stres dari pekerjaannya yang biasa pada semua ini.
Kedua, mikrotrauma: mereka menarik sesuatu, merobek sesuatu, tidak memperhatikan dan melanjutkan pelatihan, bukannya berhenti dan pulih. “Sedangkan mikrotrauma adalah penanda peradangan. Selanjutnya, status kekebalan atlet semakin memburuk,”kata Andrey Smolensky. Ketiga, kurang tidur. Untuk mengembalikan fungsi tubuh, terutama pada beban tinggi, Anda membutuhkan tidur penuh tanpa gangguan selama 8 jam.
Olahraga bukan hanya medali dan ketenaran. Ini adalah budaya pelatihan kesadaran dan perilaku atletik. Jaga dirimu, lakukan atletik untuk kesenanganmu dan jadilah sehat!
