Sayangnya, saat ini kita menggunakan bahkan kurang dari setengah kapasitas paru-paru kita sendiri. Akibatnya, kita sering merasa lelah dan rentan. Tapi jangan putus asa: tidak ada kata terlambat untuk membangun kembali dan mulai bernapas dengan benar. AnySports akan memberi tahu Anda harus mulai dari mana!
Pernapasan yang benar sangat penting untuk fungsi normal seluruh tubuh, karena suplai darah ke organ dan jaringan bergantung padanya, serta berapa banyak oksigen yang dijenuhkan di dalam darah. Paling sering, orang menggunakan pernapasan "costal" dan "klavikula". Dalam kasus pertama, saat Anda menarik napas, dada "mengembang", yang kedua - tulang selangka sedikit terangkat; hanya 20% volume paru-paru yang terlibat. Dapatkah Anda membayangkan berapa banyak oksigen yang tidak diterima tubuh? Biasanya, penderita pernapasan jenis ini sering mengalami sakit kepala, mengantuk, dan lemas.
“Dalam kehidupan sehari-hari, kami tidak memikirkan tentang bagaimana kami bernapas. Namun, biasanya tidak selalu benar,”kata Tatiana Savina, aktris, presenter TV, guru pidato panggung di RUTI (GITIS), penulis bersama proyek Yoga. Golos bersama Anna Lunegova.
Lantas bagaimana cara bernapas yang benar dalam keadaan tertentu? “Kami tidak dapat mengatakan bahwa ada pernapasan universal yang benar. Tidak ada aturan yang seragam. Untuk setiap tujuan ada jenis pernapasannya sendiri yang paling cocok,”kata Tatiana Savina.
Mari kita soroti teknik pernapasan utama yang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari, serta selama olahraga: dalam, dangkal, penuh, dan juga diafragma.
- Saat pernapasan dalam dilakukan, semua bagian dada atau bagian individualnya mengembang sebanyak mungkin, dan paru-paru mengembang sepenuhnya. Dengan jenis pernapasan ini, selama penghirupan, otot-otot interkostal dan diafragma, otot-otot punggung bekerja, dan selama pernafasan, otot-otot perut. Seringkali, saat melakukan pernapasan dalam, lengan, kaki, dan seluruh batang tubuh digunakan untuk meningkatkan pernapasan atau pernafasan;
- Dengan pernapasan dangkal, otot pernapasan utama bekerja sedikit, seperti saat tidur nyenyak. Pernapasan dangkal biasanya dilakukan saat otot-otot di korset bahu dan bagian tubuh lainnya rileks. Jenis pernapasan ini dilakukan oleh otot perut, sementara sebagian besar segmen bawah paru-paru berventilasi; _
- Seluruh volume paru-paru diaktifkan hanya dengan pernapasan penuh, ini menggabungkan dada dan diafragma. Pada saat yang sama, seluruh alat pernapasan mulai bergerak, setiap otot, setiap sel paru-paru mulai bekerja;
- Diafragma (abdominal) adalah pernapasan yang dilakukan dengan bantuan diafragma - otot yang terletak di antara rongga perut dan dada.
“Pernapasan diafragma adalah pernapasan alami, alami bagi manusia. Ini adalah cara kita bernapas saat tidur, misalnya. Bila tidak ada stres berlebih, baik fisik maupun mental. Terkadang sulit untuk mencapai kebebasan seperti itu dalam kehidupan sehari-hari. Tapi Anda bisa mengendalikan tindakan berikut: lepaskan otot perut, rilekskan rahang bawah dan biarkan udara masuk saat tubuh membutuhkannya. Dalam hal ini, udara akan dengan bebas “terbang” ke lobus bawah paru-paru,”kata Tatiana Savina.
Sebagai seorang guru pidato panggung, Tatiana mengingatkan kita akan pentingnya pernapasan bicara. Menurutnya, otot pernapasan harus cukup bebas dan bergerak untuk merespons perasaan dan pikiran dengan cepat.
“Tentu saja, pernapasan seharusnya dalam, diafragma, tapi yang terpenting, bebas. Dorongan awal untuk berbicara adalah pikiran. Sejalan dengan itu, nafas yang berfungsi untuk berbicara adalah nafas yang mengungkapkan pikiran. Pikiran spontan, sebagai suatu peraturan, tidak ritmis dan berjalan pada kecepatan yang berbeda. Ini berarti bahwa bernapas selama percakapan tidak dapat disubordinasikan ke ritme tempo tertentu, - jelasnya.- Proses berbicara adalah proses alami. Oleh karena itu, pernapasan haruslah alami”.
Bernapas di bawah tekanan
Salah satu konsekuensi stres yang paling umum adalah pernapasan cepat dan kencang, yang menyebabkan sesak napas. Stres meningkat dan bisa meningkat menjadi kepanikan. Secara sadar bekerja dengan pernapasan, Anda dapat membawa diri Anda ke dalam keadaan tenang dan harmonis. Untuk memulainya, berkonsentrasilah pada pernapasan perlahan dan merata. Banyak ahli menyarankan melakukan ini dengan "perut" daripada dengan dada bagian atas.
Bernapas seperti pereda nyeri
Orang yang menderita sakit kronis dapat meredakan kondisinya dengan menggunakan teknik pernapasan diafragma. Pernafasan harus dilakukan dengan mulut, harus lebih lama dari pada pernafasan yang dilakukan oleh hidung. Teknik ini tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi akan lebih mudah dilihat.
Nafas untuk menurunkan berat badan
Seseorang yang menarik napas "dalam" secara signifikan meningkatkan saturasi sel-sel tubuh dengan oksigen, mempercepat proses metabolisme. Para ahli menyarankan untuk mengambil napas dalam-dalam beberapa kali setelah makan, kemudian menahan napas sebentar dan menghembuskan napas perlahan. Ada harmonisasi proses metabolisme, yang dikombinasikan dengan metode lain - aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat - akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Bernapas untuk menormalkan tidur
Jika Anda menderita insomnia, yoga dan latihan Pilates dapat membantu. Berbaring telentang, buang napas perlahan, dorong udara dengan diafragma. Maka Anda perlu dengan cepat, tetapi tidak tiba-tiba, menarik napas melalui hidung, mengisi paru-paru Anda hingga kapasitasnya. Tahan napas, berhati-hatilah agar tidak meregangkan otot leher dan bahu, lalu buang napas melalui mulut. Anda harus merasakan perut menempel di punggung Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali, kemudian kendurkan otot perut Anda dan bernapaslah dengan tenang selama satu menit.
Antara lain, pernapasan yang tepat membantu memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan pertahanan tubuh.
Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan menggunakan teknik pernapasan yang benar, konsultasikan dengan dokter Anda dan konsultasikan dengan pelatih profesional sebelumnya. Juga, jangan mencoba untuk segera mengatur ulang tubuh Anda. Pertama, pelajari cara memantau cara Anda bernapas.
