Isi Apakah layak untuk menunda "panduan kecantikan"? Olahraga, olahraga, olahraga! Ivanka Trump: Pilates dan yoga Mila Jovovich: - 31 kilogram Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogram Liv Tyler: menari dan sepeda Berapa menyusui membantu menurunkan berat badan? Polina Gagarina: - 40 kilogram Jangan menyerah!
Bagaimana pertunjukan bintang bisnis menurunkan berat badan setelah melahirkan? Kami akan mengadopsi metode yang paling efektif dari sudut pandang medis dan mempertimbangkan yang paling tidak aman, agar tidak membahayakan kesehatan ibu muda yang rapuh yang baru pulih dari persalinan.
Apakah layak untuk menunda "panduan kecantikan"?
Anak-anak adalah bunga kehidupan dan demi mereka wanita siap untuk mengisi sedikit. Haruskah "manusia biasa", yang tidak perlu menyimpan angka untuk kamera dan kontrak jutaan dolar, perlu membuang "kelebihan" di pinggang dan pinggul?
Jawaban positif tidak hanya ditentukan oleh etiket, tetapi juga oleh fakta medis: jika seorang wanita tidak dapat menghilangkan kelebihan berat badan dalam 1,5 tahun setelah melahirkan, dia memiliki peningkatan risiko penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan dalam 15-20 tahun. Menurut hasil penelitian, setelah bayi berusia dua tahun, motivasi untuk menghilangkan lipatan lemak menurun drastis pada wanita - lagipula, baik mereka dan suami sudah terbiasa dengan citra baru tersebut.
Rata-rata, dua hingga tiga bulan pertama setelah kelahiran bayi, Anda akan menghabiskan waktu untuk adaptasi dan pemulihan (pelepasan lokia akan berhenti, kemungkinan jahitan akan sembuh). Setelah periode ini, Anda perlu menjaga kesehatan Anda. Tetapkan standar untuk diri Anda sendiri - untuk mencapai berat "pra-hamil" (atau yang diinginkan) sebelum bayi Anda berusia satu setengah tahun.
Olah raga, olah raga, olah raga!
Sayangnya, tanpa pengerahan tenaga yang intens, tubuh tidak mungkin mengencang. Menekan kereta dorong yang penuh dengan makanan, atau berjalan terukur hanya akan mengejar nafsu makan - berjalan dengan kecepatan cepat (dengan jumlah makanan sedang) atau aktivitas yang lebih intens akan memberikan efek positif. Namun, perlu diingat aturan emas moderasi dan peningkatan beban secara bertahap: tidak hanya alat otot mengatur ulang kerjanya selama kehamilan (beberapa otot, yang keberadaannya bahkan tidak Anda duga, tegang, sementara yang lain, sebaliknya, sangat rileks), tetapi juga ligamen dan persendian dilemahkan oleh progesteron yang disebutkan di atas: Anda dapat dengan mudah terluka.
Lantas, jenis aktivitas fisik apa yang lebih disukai para ibu bintang?
Ivanka Trump: Pilates & Yoga
Putri Presiden Amerika Serikat, hanya 2 hari setelah kelahiran ketiga, mengenakan gaun pendek dan tampak menawan! Ms Trump mengatakan dalam sebuah wawancara bahwa harmoni tidak mudah baginya, tetapi kelas yoga dan Pilates, yang tidak pernah dia lewatkan, menyelamatkannya.
Mila Jovovich: - 31 kilogram
Aktris itu memercayai pelatih bintang Harley Pasternak dan menggabungkan olahraga teratur dengan diet khusus Lima Faktornya, yang menurutnya Anda tidak mampu membeli lebih dari tiga hidangan utama dan dua camilan sehari.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triathlon (berenang di kolam renang, lari, dan bersepeda) dan pelatihan individu dengan seorang pelatih membantu penyanyi mendapatkan kembali bentuk tubuhnya yang ramping.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogram
Tentu saja, sang juara melakukan senam favoritnya, tetapi tidak lupa makan dengan benar dan menghadiri sesi pijat dan spa wraps dengan rumput laut.
Liv Tyler: menari dan bersepeda
Aktris bintang itu menjadi seorang ibu untuk ketiga kalinya pada tahun 2016 dan tetap dalam kondisi prima. Menurut selebritas, bahkan selama kehamilan, dia dengan hati-hati memantau diet dan tidak membiarkan dirinya makan berlebihan, dan setelah kelahiran bayi, dia lebih suka aktivitas favoritnya - menari dan bersepeda.
Seberapa besar menyusui membantu Anda menurunkan berat badan?
Jika ibu cukup tidur dan tidak membiarkan dirinya menjadi terlalu gugup dan kemudian mengalami stres, maka menyusui akan sangat membantu untuk kembali bugar sedikit lebih cepat.
Para ahli dari University of California, Davis telah menemukan bahwa laktasi membantu untuk "menurunkan" 2 kg lebih banyak dalam setahun. Apalagi, perbedaan itu akan bertahan hingga dua tahun ke depan.
Natalia Podolskaya
Penyanyi itu mengakui bahwa dia mengalami sedikit kenaikan berat badan (11 kg), karena dia sangat membatasi makanan cepat saji dan kue, yang membuatnya tertarik dengan licik. Karena itu, setelah melahirkan, dia dengan cepat menjadi bugar, hanya berkat menyusui.
Bagaimana tidak menurunkan berat badan
Yang pasti tidak perlu dilakukan oleh wanita yang pernah melahirkan adalah tiba-tiba melakukan diet yang kejam, apalagi jika sebelumnya dia tidak memiliki kebiasaan berpuasa atau berdiet. Ada kemungkinan bahwa tubuh individu akan memaafkan trik ekstrim seperti itu, tetapi kemungkinan besar akan merespons dengan "kerusakan" di tempat yang paling rentan - kemungkinan besar, saluran pencernaan, gigi, rambut, dan sistem saraf akan menderita. Setelah "mogok makan" berakhir ada risiko tinggi berat badan kembali naik dengan cepat. Selain itu, depresi pascapersalinan dapat muncul atau memburuk, ASI akan hilang selama menyusui.
Polina Gagarina: - 40 kilogram
Selama kehamilan, dia menambahkan 30 pon ekstra (total peningkatan 40 kg). “Saya lapar sepanjang waktu. Dia bisa masuk ke lemari es pada malam hari dan makan setidaknya setengah dari isinya. Porsi ganda spaghetti carbonara dan teh manis di sore hari - dan semuanya tampak kecil. Setelah kelahiran putranya, demi kontrak dan citra panggung, penyanyi itu memutuskan untuk melakukan diet yang sangat ketat: hari pertama - hanya ayam, nasi kedua, yang ketiga - sayuran eksklusif. Dan dalam enam bulan dia mencapai tujuannya! Perlu ditambahkan bahwa penyanyi itu mengendalikan dirinya sampai hari ini: dia mengatur hari-hari puasa, di mana dia hanya mengizinkan dirinya sendiri smoothie dan jus sayuran.
Apa kau lapar? Jangan menyerah!
Untuk menghindari peningkatan tinggi yang tidak normal (karena lemak tubuh) selama kehamilan (dan setelah menyusui), Anda perlu makan, meskipun benar, tetapi dalam jumlah sedang. Seperti yang dijelaskan Olga Chekulaeva, ahli gizi di Institut Penelitian Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, "perasaan lapar yang meningkat adalah salah satu" efek samping "dari peningkatan kadar hormon progesteron dan prolaktin." Selain itu, progesteron mematikan efek leptin, yang diketahui dapat memberikan perasaan kenyang. Mekanisme ini relevan ribuan tahun yang lalu, dalam menghadapi kekurangan pangan.
Selain perubahan hormonal, toksikosis parah juga dapat berkontribusi pada fakta bahwa seorang wanita akan bersandar pada karbohidrat cepat - kue, kue, dll. Dalam hal ini, ada baiknya mendengarkan tubuh dan menemukan pilihan dari makanan yang lebih tepat. enak dimakan.
Ibu hamil harus mengambil pendekatan sadar untuk masalah peningkatan asupan kalori. Hingga minggu ke-20, seorang wanita tidak boleh melakukan perubahan sama sekali (mungkin hanya ke arah makanan yang lebih sehat), paruh kedua kehamilan membutuhkan peningkatan asupan kalori sebesar 300-350 kkal. Jika dipikir-pikir, ini adalah beberapa potong daging dengan lauk nabati atau sekitar 2 sandwich dengan keju.
Rata-rata, tubuh ibu menyusui menghabiskan tidak kurang, 500 kkal lebih banyak daripada wanita yang memilih untuk mengurangi menyusui. Ahli gizi menyarankan untuk meningkatkan diet tidak lebih dari 300 kkal, dan tubuh akan memobilisasi 200 sisanya dari gudang internal.
Dengan demikian, kombinasi nutrisi sedang yang kompeten dan aktivitas fisik favorit, mengikuti contoh bintang, akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh yang relatif tanpa rasa sakit. Hal utama adalah jangan menunda awal pertarungan melawan kelebihan berat badan!
