Latihan untuk mengangkat perut bagian bawah.
Untuk mengangkat perut bagian bawah seefisien mungkin, selama berolahraga, jangan hanya memantau ketegangan otot perut, tetapi tarik ke dalam.
Latihan 1
Berbaring di lantai, tekan punggung bawah ke lantai, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus Anda dan tarik jari kaki. Turunkan dan angkat kaki Anda secara bergantian. Cobalah melakukan latihan dengan kecepatan yang cukup cepat dan jangan menyentuh lantai dengan kaki Anda.
Latihan 2
Berbaring di lantai, tekuk lutut, tekan tangan kiri ke belakang kepala. Dengan tangan kanan Anda, raih paha kiri Anda, angkat bahu kanan Anda dari lantai. Tarik perut Anda saat berolahraga. Kemudian ulangi latihan untuk sisi lainnya.
Latihan # 3
Berbaring miring, letakkan tangan Anda di lantai, kaki ditekuk. Angkat pinggul Anda setinggi mungkin dari lantai lalu turunkan. Cobalah untuk menjaga keseimbangan dan kecepatan latihan. Ingatlah untuk menarik perut Anda.
Latihan 4
Duduk dengan lutut ditekuk. Sedikit miringkan punggung Anda hingga Anda merasakan ketegangan otot perut, dan lakukan puntiran tubuh ke kiri-kanan.
Latihan # 5
Berbaring di lantai, angkat kaki lurus ke atas. Angkat tubuh dan lakukan gerakan kenyal ke atas dan ke bawah, dengan tangan meraih kaki Anda.
Latihan # 6
Duduk di lantai dengan tangan di lantai dan angkat pinggul. Tubuh lurus, penopang di tangan dan tumit. Lakukan ayunan kaki. Tarik perut Anda sebanyak mungkin selama latihan.
Latihan 7
Berbaring di lantai, angkat kaki Anda ditekuk di lutut. Turunkan kaki Anda secara bergantian, sentuh lantai dengan jari-jari kaki Anda. Perhatikan perut Anda.
Latihan 8
Duduk di lantai, tarik kaki ke dada. Condongkan punggung Anda dan regangkan kaki Anda pada saat yang bersamaan. Cobalah untuk menjadi serendah mungkin. Tarik otot perut Anda sebanyak mungkin.
