Benci bersih-bersih tapi suka berolahraga? Apakah ada cukup waktu untuk membersihkan, tetapi tidak untuk pelatihan? Jadi kombinasikan yang bermanfaat dengan yang bermanfaat - mencuci lantai dan mencuci, sambil membakar kalori dan memompa otot.
Membersihkan rumah adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi seperti halnya berolahraga, semakin banyak usaha yang Anda lakukan, semakin baik hasilnya. Karena itu, segera saksikan pekerjaan yang serius. Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.
Agar latihan Anda efektif, kami sarankan untuk memulai dengan pemanasan. Baginya, mencuci piring sangat cocok. Dalam 30 menit, Anda akan membakar 50 kalori. Untuk menambah beban, lakukan senam tubuh bagian bawah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, bangkitlah dengan jari-jari kaki dan tahan posisi itu selama sekitar sepuluh detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi latihan ini sepuluh kali dalam dua hingga tiga set, istirahat satu menit dari waktu ke waktu.
Memoles dan membersihkan furnitur adalah latihan yang bagus untuk tangan Anda. Gunakan lilin untuk memoles, bukan semprot - jauh lebih sulit untuk menggosok dengan lilin, yang berarti otot-otot tangan akan menerima beban yang lebih tinggi. Dalam satu jam, Anda bisa membakar 130 kalori.
Menyetrika tidak sesulit itu, tetapi pernahkah Anda mencoba menyetrika sambil berdiri dengan satu kaki? Cobalah! Jangan lupa ganti kaki Anda.
Lebih baik meletakkan keranjang setrika di atas lantai. Membungkuk atau berjongkok di belakang setiap item. Jangan lupakan aturan utama: jaga punggung tetap lurus saat melakukan tikungan. Tekuk lutut Anda pada sudut kanan saat berjongkok.
Masukkan persiapan makanan ke dalam rencana olahraga Anda. Giling, aduk, kocok. Semua langkah ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda benar-benar ingin menyelesaikan pekerjaan, membuat roti sendiri - menguleni tidak semudah kelihatannya. Saat Anda memasak, Anda bisa membakar sekitar 150 kalori.
Kekosongan. Bergerak maju mundur adalah latihan yang bagus untuk otot perut Anda. Anda membakar sekitar 190 kalori per jam saat menyedot debu. Kami merekomendasikan memainkan musik live yang menentukan tempo. Satu jam mengepel akan membakar sekitar 240 kalori, jumlah yang sama akan hilang dalam 45 menit menari. Bersihkan bak mandi selama 15 menit dan dapatkan stres yang sama seperti yang Anda dapatkan dari lompat tali.
Cuci jendela dan bakar 167 kalori dalam 30 menit. Latihan tangan yang bagus dijamin. Anda juga dapat melakukan 20 squat setelah setiap jendela dibersihkan untuk hasil yang sempurna untuk latihan di rumah Anda.
Anastasia Pakhomova, pelatih elit jaringan Kelas Dunia:
- Sebagai pelatih profesional, saya akan mengatakan bahwa tidak ada beban rumah tangga yang dapat menggantikan pelatihan kebugaran. Kebugaran adalah kesehatan, keindahan, dan harmoni. Dalam pelatihan, ada peningkatan bertahap dalam beban dan intensitas, pemanasan dan pendinginan, latihan, yang disatukan oleh tujuan tertentu. Pembersihan kemungkinan besar tidak akan dapat memberikan efek yang diinginkan. Tetapi saya punya beberapa saran untuk Anda yang akan membantu Anda melakukan pembersihan yang diperlukan dengan manfaat bagi tubuh.
Nyalakan musik yang aktif dan menyenangkan. Tidak hanya akan meningkatkan mood Anda, tetapi juga akan membantu Anda bergerak lebih aktif. Jangan ragu untuk bernyanyi bersama dan menari. Anda tidak membutuhkan kebosanan dan kemalasan.
Istirahatlah selama 2-4 "menit olahraga" setiap 10-15 menit! Ini akan menjadi super efisien - mengubah aktivitas akan meningkatkan produktivitas. Untuk menit olahraga Anda, saya sarankan Anda memilih empat latihan. Ini bisa berupa hantu, push-up, sit-up, burpe dan variasinya. Lakukan masing-masing selama satu menit tanpa henti. Lakukan repetisi sebanyak mungkin untuk setiap set berikutnya.
Setelah menyelesaikan pembersihan, pastikan untuk melakukan halangan santai ringan, nyalakan musik yang tenang, peregangan selama lima hingga sepuluh menit dan puji diri Anda secara mental atas pekerjaan yang telah dilakukan.
Mandi air yang menyegarkan dan suasana hati Anda akan baik.
