Hidup itu sangat menyenangkan, tapi terkadang sangat sulit. Dan tema kematian yang telah mencemaskan umat manusia sejak dahulu kala, masih penuh dengan pertanyaan yang belum terjawab. Orang-orang telah mencoba dan berusaha untuk menciptakan "obat" yang paling - jika bukan untuk kehidupan kekal, maka untuk pelestarian awet muda. Bill Gifford, seorang jurnalis dan humas sains Amerika, mencoba mencari tahu apa yang telah dicapai para ilmuwan dalam mempelajari masalah yang membara ini. Dia membagikan hasil penyelidikan skala besarnya dalam buku “Menjadi tua tidak perlu! Be Forever Young, or Do Your Best for This”, diterbitkan di Rusia oleh penerbit“Alpina Publisher”. Ternyata mengasyikkan, pintar, dan yang paling penting - dapat diterapkan dalam hidup. AnySports menjelaskan alasannya.
Kami sudah mulai hidup lebih lama
Ini adalah fakta yang terkenal. Sejak itu, sebagai seseorang yang membiasakan diri dengan ritual dasar kebersihan - cuci tangan, menggunakan air bersih - angka harapan hidup meningkat. Meski demikian masih terdapat ketimpangan yang nyata pada indikator antara penduduk negara maju dan negara kurang sejahtera. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, “harapan hidup rata-rata bayi baru lahir di 29 negara berpenghasilan tinggi adalah 80 tahun atau lebih, sedangkan harapan hidup bayi baru lahir di 22 negara lain di sub-Sahara Afrika di bawah 60 tahun”.
Namun demikian, kecenderungan ini sangat mempengaruhi fenomena usia lanjut. Karena fakta bahwa kondisi kehidupan membaik, dan batas-batas kehidupan telah bergeser selama beberapa dekade, tubuh penghuni Bumi modern menua lebih lambat.
Saat ini, orang berusia 70 tahun sama sehatnya dengan orang berusia 60 tahun beberapa dekade yang lalu. Kondisi fisik mereka mulai memburuk jauh kemudian: sekarang lima tahun terakhir kehidupan terburuk terjadi pada usia 80–85, dan bukan pada usia 70, seperti sebelumnya.
Sayangnya, sejauh ini kecenderungan ini hanya terjadi di negara-negara makmur dengan taraf hidup yang tinggi. Tetapi para ilmuwan percaya bahwa proses penuaan dapat dan bahkan harus dikendalikan, dan ini harus dilakukan sedini mungkin. Rahasianya adalah memperhatikan diri sendiri, kebiasaan dan gaya hidup Anda.
Padahal, menurut semua ahli gerontologi (ilmuwan yang menangani masalah penuaan), proses penuaan belum diperhatikan secara komprehensif. Dan alih-alih bekerja untuk tetap sehat dan aktif sepanjang hidup, kita menunggu penyakit terkait usia yang khas - kardiovaskular, penyakit kognitif, diabetes, dan bahkan kanker.
Ini menggelikan karena semakin banyak peneliti mulai menyadari bahwa penuaan adalah faktor risiko utama diabetes, penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer, dan ada sesuatu dalam proses penuaan itu sendiri yang menghubungkan semua penyakit ini. Masing-masing dimulai tanpa disadari dan berkembang dalam waktu lama tanpa gejala yang jelas. Disfungsi pada tingkat sel, yang menyebabkan penyakit Alzheimer, dimulai beberapa dekade sebelum perubahan kognitif terlihat; hal yang sama berlaku untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes. Dengan kata lain, ketika kita sadar bahwa kita sedang sakit, sudah terlambat untuk menyembuhkan penyakitnya. Jadi mengapa kita tidak mencoba melihat lebih dalam - untuk memahami apa sebenarnya yang membuat kita rentan terhadap penyakit-penyakit ini selama penuaan?
Setelah mulai menyelidiki masalah tersebut, para ahli menemukan banyak hal menarik. Sebagai contoh:
Terapi hormon bukanlah jawabannya
Untuk waktu yang lama, diyakini bahwa suntikan hormonal sangat dibutuhkan selama menopause pada wanita dan andropause pada pria.
Terapi hormon adalah upaya untuk mengatasi salah satu masalah penuaan yang paling jelas: kita sudah tua. Kami kehilangan vitalitas kami. Pria menjadi kurang maskulin dan wanita menjadi kurang feminin. Estrogen adalah zat yang luar biasa; itu membuat tubuh wanita subur dan menarik, dengan kulit halus dan lekuk yang menggiurkan, sementara testosteron memberi pria otot yang menonjol, kekuatan maskulin dan kepercayaan diri. Namun di usia paruh baya, produksi kedua hormon ini mulai menurun - secara bertahap pada pria, cepat pada wanita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pendekatan ini tidak meningkatkan kesehatan. Sebaliknya, risiko terkena kanker payudara, penyakit kardiovaskular, tromboemboli vena, dan stroke meningkat.
Efek negatif terkait tidak hanya dengan suntikan estrogen dan testosteron, tetapi juga dengan hormon pertumbuhan atau hormon pertumbuhan (STH). Studi menunjukkan bahwa "hormon pertumbuhan dan umur panjang berhubungan terbalik." Jika segera setelah mengonsumsi hormon ini, kesehatan umum membaik, maka dalam jangka panjang, kelebihan STH memicu perkembangan sel kanker dan dapat menyebabkan kematian dini.
Puasa - Pencegahan Penuaan
Ternyata umur kita berhubungan langsung dengan metabolisme kita, serta aktivitas vital sel. Begini Cara kerjanya:
Jalur metabolisme ini terikat pada satu protein seluler penting yang disebut TOR, yang berfungsi sebagai sakelar utama di pabrik. Ketika sakelar dihidupkan, pabrik (yaitu, sel) mulai bekerja: asam amino secara aktif diproses menjadi protein yang berfungsi sebagai bahan penyusun, perantara, katalis, dll.
Penekanan aktivitas protein TOR juga menghambat jalur (mekanisme) pertumbuhan sel yang diyakini menyebabkan penuaan. Ketika sakelar TOR dimatikan, produksi protein berhenti, yang memperlambat pembelahan sel dan hewan tidak tumbuh - dan tidak menua. Sebaliknya, sel-selnya mulai membersihkan diri dan menyembuhkan dirinya sendiri. Selain itu, dalam mode ini, mereka menahan stres dengan lebih baik dan menggunakan energi lebih efisien - oleh karena itu, mereka lebih sulit rusak. Ini adalah contoh klasik dari respons hormesis positif - respons stres.
Dan stres dalam hal ini tidak lebih dari puasa! Dalam batas yang wajar, tentu saja. Secara evolusioner, tubuh manusia diprogram untuk berhasil menahan lapar dan melakukannya dengan manfaat! Setuju - nenek moyang kita jarang mendapat kesempatan untuk makan secara teratur, beberapa kali sehari, dan bahkan dengan makanan ringan. Dan ini mengarah pada fakta bahwa sel-sel tubuh manusia untuk kelangsungan hidupnya mulai menganut prinsip sederhana: tidak ada makanan - tidak ada gunanya menghabiskan energi untuk pertumbuhan. Puasa intermiten atau mengurangi diet hingga 25% dari asupan harian normal Anda akan menekan produksi hormon pertumbuhan dan protein TOR, dua pendorong utama penuaan sel, menurut para peneliti. Sungguh, semua yang cerdik itu sederhana!
Apa yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih lama?
Tidak ada resep universal untuk umur panjang. Masih banyak lagi topik penelitian dalam ilmu penuaan. Penyebab baru perubahan terkait usia mungkin akan segera diidentifikasi. Misalnya, dalam beberapa kasus, umur panjang dapat disebabkan oleh struktur DNA - di sini, terapi sederhana jelas tidak cukup! Namun sejauh ini, para ahli mencatat bahwa cara yang paling mudah diakses dan cara memerangi penuaan bukanlah obat, tetapi sikap sadar terhadap diri sendiri. Pertama, soal nutrisi dan aktivitas fisik.
Jadi, dalam makanan, Anda perlu tahu kapan harus berhenti - contoh dari banyak centenarian menunjukkan bahwa kelezatan kuliner yang berlebihan sama sekali tidak diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Makanan harus memiliki tingkat protein dan karbohidrat yang seimbang, serta kandungan gula yang moderat - semua zat ini mempercepat produksi hormon pertumbuhan dan protein TOR.
Berkenaan dengan aktivitas fisik, maka hal itu mutlak harus ditambahkan dalam hidup Anda. Anda tidak harus berolahraga - yang utama adalah Anda memiliki cukup gerakan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan dia, mungkin, makna hidup akan datang padanya!
Perhatikan diri Anda sendiri, aktiflah dan perhatikan apa yang Anda makan. Dan ingatlah untuk menikmati hidup!
