Saya mulai pergi ke gym saat remaja. Tapi saya salah berlatih dan akhirnya memompa kaki saya. Bayangkan: seorang gadis mungil dengan paha dan betis yang besar dan berotot. Ketika calon suami saya menjadi pelatih saya, segalanya berubah. Dia menyesuaikan pelatihan, dan sosok itu menjadi harmonis. Tetapi karena makan berlebihan, saya bertambah 11 kg dalam tiga bulan, dan saya mengembangkan selulit. Saya harus mengurangi nafsu makan saya. Di paruh pertama hari - karbohidrat kompleks, di paruh kedua - protein, seminggu sekali - hari ketidaktaatan. Nutrisi yang tepat - 70% dari sosok cantik, sisanya adalah olahraga.
Tidak seperti payudara, bokong yang indah hanya bisa dipompa dengan olahraga. Tidak ada pilihan.
Saya berlatih lima hari seminggu, melatih semua otot dan membicarakannya di Instagram. Ketika saya memulai akun saya, model kebugaran role-playing adalah orang-orang tangguh. Saya memutuskan bahwa saya akan bersikap baik dan tersenyum, karena saya percaya bahwa olahraga harus menyenangkan, dan foto harus menginspirasi.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 latihan efektif untuk bokong sempurna jika squat bosan
Latihan 1
Posisi awal - jongkok, pinggul sejajar dengan lantai, punggung lurus. Letakkan lutut kiri Anda di lantai, lalu lutut kanan Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
Latihan 2
Posisi awal - setengah jongkok. Melangkah ke samping dengan kaki kiri dan letakkan kaki kanan Anda. Langkah lain ke samping dengan kaki kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda. Ulangi hal yang sama ke arah lain. Lakukan total 20 langkah.
Latihan 3
Ayo merangkak. Rentangkan kaki kanan Anda ke atas dan secara diagonal ke kanan. Kemudian geser ke bawah secara diagonal ke kiri. Angkat lagi, lalu turunkan secara diagonal ke kanan. Jangan menyentuh lantai dengan jari kaki Anda: kaki harus digantung setiap saat. Ulangi 10-15 kali. Ganti kakimu.
Latihan 4
Berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda. Angkat kaki kiri Anda tegak lurus ke lantai. Sambil meregangkan otot perut dan otot bokong, angkat pinggul dan otot inti. Cobalah untuk tidak membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Ulangi 10 kali, ganti kaki.
Latihan 5
Dapatkan di papan. Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu rentangkan kaki ke atas sehingga kaki dan tubuh lurus. Ulangi 10 kali, ganti kaki.
