Ketika seseorang perlu menurunkan berat badan yang sangat besar atau kesehatannya gagal, dan dokter menuntut untuk meninjau ulang seluruh diet, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa diet. Dalam kasus ini, kita berbicara tentang perubahan signifikan yang dalam satu atau lain cara akan mempengaruhi fisiologi dan keadaan pikiran. Ini tidak akan terjadi - ini adalah hal pertama yang perlu Anda pahami. Kita harus sangat berhati-hati dalam membangun hubungan baru dengan makanan. Saya harap tiga rekomendasi saya akan membantu Anda.
1. Buatlah buku harian makanan
Nasihat ini adalah salah satu yang paling sering (dan, omong-omong, paling masuk akal), yang diberikan kepada gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan sedikit. Tetapi untuk saat ini, saya sarankan untuk tidak menghitung kalori, tetapi menemukan, melalui pencatatan rutin, hubungan antara makanan yang Anda makan dan kondisi fisik Anda. Dengan kata lain, buku harian harus menjadi alat untuk mengukur peningkatan yang sedang terjadi.
Misalkan Anda perlu mengurangi lemak karena masalah pankreas, dan makan dalam porsi kecil dan sering. Catat dalam buku harian hari, waktu dan jumlah makanan yang dimakan, lalu gambarkan sensasi di tubuh (perut terasa ringan atau berat, mual atau sebaliknya, kondisi baik, nyeri atau nyaman).
Melakukan hal ini setiap hari, Anda akan melihat dengan jelas bahwa diet secara langsung memengaruhi kesejahteraan Anda, dan oleh karena itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap dalam kerangka nutrisi yang tepat. Pastikan untuk meringkas secara tertulis seminggu sekali: dibutuhkan begitu banyak gram berat badan, rasa sakit berkurang, kembung berkurang - biarkan catatan menjadi alasan yang berat untuk kebanggaan.
2. Mencari kesenangan
Tidak peduli seberapa ketat dietnya, dalam hal apapun seseorang tidak boleh melakukan pertapaan. Pelajarilah dengan cermat apa yang Anda bisa dan tidak bisa, temukan yang paling menarik di antara opsi yang diizinkan dan secara teratur beli atau persiapkan untuk diri Anda sendiri apa yang Anda sukai. Misalnya, dalam kasus diet bebas gluten, Anda dapat memesan sendiri kue mewah yang dibuat dengan nasi atau tepung soba; ketika membatasi makanan yang berasal dari hewani, bersandarlah pada buah-buahan eksotis favorit Anda, dan ketika glukosa dan karbohidrat cepat dilarang, carilah makanan dengan pengganti gula di toko.
Namun, ingat satu poin penting: makanan tidak boleh berubah menjadi tugas yang memberatkan, jika tidak ada risiko rontok. Cari resep, tingkatkan keterampilan kuliner Anda, coba produk baru. Kebijakan seperti itu akan membutuhkan usaha dari Anda, tetapi dalam jangka panjang akan mencerahkan hidup Anda.
3. Rencanakan
Ya, mulai sekarang Anda tidak dapat mencegat dalam pelarian atau melahap semua orang di meja nenek Anda, dan ini sangat menyedihkan. Tetapi diet seharusnya tidak lebih sulit dari yang semula dimaksudkan. Artinya, Anda harus memikirkan terlebih dahulu di mana, kapan, dan apa yang akan Anda makan. Rencana bisa jangka pendek - untuk satu hari, dan jangka panjang - selama seminggu.
Yang terakhir berkaitan dengan pembelian bahan makanan (cobalah untuk mengisi lemari es hingga kapasitasnya dengan makanan yang diizinkan), dan menghubungkan rencana harian dengan jadwal umum. Apa yang akan Anda bawa dalam wadah untuk bekerja? Apa yang harus dimakan sebelum latihan? Secara umum, ini adalah pertanyaan-pertanyaan di mana tidak ada hal-hal sepele dan di mana kesejahteraan psikologis Anda bergantung. Jadi cobalah untuk menenangkan diri dan dekati tugas dari posisi manajer berbakat. Dan Anda akan berhasil!
