Tubuh yang fleksibel dan indah bukanlah dambaan setiap gadis? Peregangan dan peregangan adalah beberapa aktivitas paling populer di klub kebugaran, olahraga, dan seksi menari. Ada banyak studio yang hanya mengkhususkan diri pada split, dan Anda dapat menemukan banyak pelajaran peregangan di Internet. Tampaknya masalah ini sudah lama sederhana dan jelas. Tetapi orang memiliki banyak stereotip tentang peregangan. AnySports telah menyusun kesalahpahaman peregangan yang paling populer.
Peregangan sangat menyakitkan
Ada peregangan untuk atlet, penari, pemain sirkus. Dan ada - untuk orang biasa, dan ini disebut "peregangan kesehatan". Para profesional mencapai split "minus" dan defleksi yang dalam melalui pelatihan yang lama dan terus-menerus, terkadang di ambang kerusakan saraf atau robeknya jaringan (otot, ligamen). Dan pertama-tama Anda perlu memahami apa yang ingin Anda capai.
“Peregangan itu menyakitkan. Mereka yang memiliki kekuatan untuk bertahan - hasilnya akan lebih baik. Seiring waktu, Anda terbiasa dengan rasa sakit ini dan tidak lagi memerhatikannya. Jika seseorang fleksibel, peregangan lebih cepat,”kata Yekaterina Ignatova, pemain sirkus, pelatih peregangan dan keseimbangan di pusat kebugaran Na Batute.
Dalam kebugaran yang meningkatkan kesehatan, peregangan digunakan dalam dosis, dengan mempertimbangkan kemampuan fisik seseorang. Pada dasarnya, ini adalah latihan ringan dan hampir tidak menimbulkan rasa sakit yang seharusnya cukup meningkatkan kelenturan, mengendurkan otot, dan memperkuat sistem muskuloskeletal.
“Peregangan yang memadai membantu mencapai fleksibilitas, kebebasan bergerak. Ini sangat penting bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap. Peregangan juga meminimalkan risiko cedera otot selama latihan dan menjamin koreksi postur tubuh secara progresif,”kata Zalina Tedeeva, master olahraga senam ritmik, pemenang hadiah Kejuaraan Rusia dalam senam ritmik, guru koreografi di pusat kebugaran Na Batute.
Peregangan - Hanya Untuk Kaum Muda
Jika Anda tidak ditinggalkan oleh gagasan untuk mempelajari cara melakukan split sebagai orang dewasa, temukan diri Anda pelatih yang baik. Dan jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, perhatikan prosesnya dengan cermat, jangan biarkan sakit parah, ini penuh dengan sobekan otot.
Tentu saja, di masa kanak-kanak dan remaja, persendian lebih bergerak, otot dan ligamen patuh. Fleksibilitas merosot seiring bertambahnya usia, terutama tanpa pelatihan terus-menerus. Tetapi bahkan jika Anda mulai berlatih pada usia 35 - 40 tahun, Anda tidak dapat melakukan peregangan sebanyak mengembangkan kebebasan bergerak. Terkadang juga terjadi bahwa orang dewasa bisa lebih fleksibel daripada anaknya.
Meregangkan tubuh dengan benar akan membantu meredakan nyeri punggung dan punggung bawah, memperbaiki postur tubuh, dan menjadi kencang.
“Tujuan utama peregangan adalah peregangan yang tidak tergesa-gesa, peregangan halus dan penguatan otot-otot seluruh tubuh secara bertahap. Serat otot menjadi lebih elastis karena lebih baik disuplai dengan nutrisi,”kata Zalina Tedeeva.
Peregangan meningkatkan penurunan berat badan
Banyak gadis meregang dengan harapan bisa menurunkan berat badan! Ya, secara teori, jika peregangan aktif menyakitkan, atau jika Anda melakukan peregangan sehubungan dengan latihan kekuatan, tubuh Anda memberikan respons hormonal yang intens terhadap latihan tersebut. Sel-sel tersebut akan melepaskan zat kimia yang disebut neurotransmitter yang mempengaruhi aktivitas "depot lemak". Tetapi Anda tidak boleh terlalu berharap pada peregangan, terutama jika dilakukan dalam mode lembut dan tidak terlalu sering.
"Ya, metabolisme meningkat selama peregangan, tetapi orang tidak dapat mengatakan bahwa peregangan saja dapat membuat Anda kehilangan banyak berat badan," kata Zalina Tedeeva.
Ingin mengurangi berat badan? Gabungkan kekuatan atau latihan aerobik ke dalam program Anda dan sesuaikan pola makan Anda. Dan fakta bahwa peregangan meningkatkan sirkulasi darah, memenuhi jaringan tubuh dan otak dengan oksigen, berkontribusi pada peningkatan suasana hati dan kejernihan pikiran secara keseluruhan - sebuah fakta!
Ciri gender dan anatomi memengaruhi kemampuan untuk melakukan peregangan
Fleksibilitas lebih dikaitkan dengan wanita: pesenam, figur skater, penari menegaskan hal ini. Paling sering, struktur sendi pinggul memungkinkan wanita melakukan gerakan dengan amplitudo yang lebih besar, termasuk duduk di split. Jaringan ikat mereka lebih elastis dan lentur dibandingkan pria. Struktur serat otot juga berkontribusi pada peregangan yang lebih baik. Tapi ada juga pengecualian.
Seorang wanita menjadi lebih fleksibel selama kehamilan karena peningkatan produksi hormon relaxin, yang melembutkan jaringan ikat.
Ada orang yang, karena karakteristik genetiknya, tidak terlalu fleksibel. Juga tidak dapat dikesampingkan bahwa karena struktur persendian, lebih sering pinggul, beberapa akan memiliki rentang gerak yang terbatas. Orang-orang seperti itu memiliki perkembangan pinggul yang buruk. Secara khusus, ini mencegah mereka untuk duduk sepenuhnya pada benang melintang (lurus).
Secara umum, masalah kelenturan anatomi tidak sepenuhnya langsung. Seseorang dapat menekuk punggung dengan baik, tetapi memiliki otot dan ligamen yang tidak teregang di sendi siku atau pergelangan kaki. Kemampuan peregangan juga dipengaruhi oleh ketidakseimbangan otot, kontrol otot (koordinasi), atau imobilisasi (jika persendian Anda telah dibatasi dalam gerakan selama beberapa waktu atau tidak bekerja sama sekali).
Semakin banyak Anda melakukan peregangan, semakin baik efeknya
Jangan percaya mereka yang berjanji untuk meregangkan atau mengikat Anda dalam waktu singkat! Aturan "Semakin sering semakin baik" tidak berlaku di sini. Lebih tepatnya, ini: Anda perlu melakukan peregangan secukupnya, berikan waktu tubuh untuk pulih. Dan untuk setiap orang semuanya terjadi secara individual.
Tentu saja, seperti halnya aktivitas fisik lainnya, keteraturan penting saat melakukan peregangan. Optimal melakukan peregangan 2-3 kali seminggu. Jika tidak, otot yang terlalu lelah akan menghalangi gerakan. Terutama jika Anda melakukannya secara berlebihan di setiap latihan, mengakibatkan cedera mikro.
Bagaimana cara melakukan peregangan dengan benar?
Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan;
Lakukan semua latihan dengan perlahan dan lancar;
Bernapaslah dengan tenang, berkonsentrasilah pada proses peregangan;
Minumlah air - otot yang "diberi nutrisi" akan menyerah pada peregangan yang lebih baik, dan pastikan Anda mengonsumsi garam dalam jumlah sedang dalam makanan Anda - kelebihannya mencegah perkembangan mobilitas sendi;
Cobalah jenis latihan yang berbeda atas saran pelatih - beberapa mungkin tidak cocok untuk Anda karena karakteristik individu;
Jangan mencoba melakukan peregangan saat lelah - tubuh Anda akan sulit diatur, meningkatkan risiko cedera.
Secara umum, peregangan baik untuk tubuh. Selama peregangan, tidak hanya kondisi fisik seseorang yang meningkat, tetapi juga kesejahteraannya. Dengarkan tubuh Anda, lakukan peregangan dengan bijak, jangan mengejar tujuan yang cepat berlalu!
