Kami sering mencari di Internet untuk mendapatkan tips tentang cara menurunkan berat badan sesegera mungkin, tetapi tidak selalu seaman yang mereka tulis di forum. Kami memutuskan untuk mengingatkan Anda bagaimana mengatur diri Anda dalam waktu singkat tanpa registrasi dan SMS, dan yang paling penting - tanpa membahayakan tubuh. Kami membagikan peretasan kehidupan dari Ruslan Panov, ahli metodologi ahli dan koordinator arahan program grup X-Fit.
Kementerian Kesehatan memperingatkan
Pertama (dan yang terpenting), penurunan berat badan ekspres hanya cocok untuk Anda jika berat badan Anda tidak melebihi 80 kg (untuk wanita) dan 100 kg (untuk pria). Dengan bobot yang lebih tinggi, pekerjaan persiapan awal diperlukan, karena peningkatan beban dapat memengaruhi jantung dan kerja tubuh secara keseluruhan. Diperlukan waktu 3-4 bulan untuk mendapatkan hasil berkualitas tinggi yang stabil. Gunakan waktumu.
Gerakan apapun selain mogok makan
Mogok makan mungkin adalah pilihan terburuk untuk menurunkan berat badan, karena Anda tidak hanya memaksakan diri, tubuh menderita kekurangan zat gizi mikro, tetapi juga kilogram kembali dengan kecepatan suara. Pilihan terbaik adalah diet seimbang, dipilih oleh ahli gizi (atau baca di Internet, editor mengizinkan) dicampur dengan pelatihan. Dan dalam dua minggu - ke pantai!
Pelatih tahu yang terbaik
Jangan ragu untuk meminta nasihat dari pelatih kebugaran. Tidak seorang pun, kecuali pelatih pribadi, yang dapat menilai kebenaran setiap latihan, sementara keamanan dan efektivitasnya dalam hal pembakaran lemak, pembentukan pelepasan otot dan postur yang benar tergantung pada tekniknya. Selain itu, pelatih yang baik juga merupakan psikolog yang kompeten yang akan memotivasi dan mendukung seseorang.
Bonus: program pelatihan dari Ruslan Panov:
Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran, jadi perhatikan. Anda perlu melakukan sesuai dengan skema: satu menit untuk latihan, 20 detik untuk pemulihan.
- Squat. Kami melakukannya dengan menjaga lutut tetap di tempatnya dan dengan punggung lurus.
- Kembali menerjang.
- Jumping Jack atau "bintang tentara" - dengan melompat secara dinamis kita mengubah posisi kaki dari lebar ke sempit, membantu diri kita sendiri dengan tangan kita: saat kaki menyatu, telapak tangan menyentuh pinggul, saat kaki terpisah, telapak tangan sudah habis.
- Push up. Push-up bisa menjadi rumit dengan mengubah posisi lengan dari lebar ke sempit, mengurangi area penyangga dengan mengangkat atau menculik kaki ke samping, atau mengerjakan permukaan yang tidak stabil.
- Papan. Palang juga bisa dibuat lebih sulit dengan menaikkan tuas, yaitu membiarkan tangan Anda tetap di tempatnya dan berjalan ke belakang, menempatkan lengan Anda lebih lebar dari bahu, dan dengan cara lain.
- Burpee - squat dengan pintu keluar ke bar dan dengan lompatan di antara posisi.
- Latihan abs dan keseimbangan dengan penekanan pada perasaan otot perut bekerja dan mengendurkan punggung. Duduk di pantat dengan kaki terangkat sejajar dengan kaki bagian bawah dengan lantai, kami melakukan perpanjangan sendi pinggul, berbaring di lantai dan naik ke posisi awal.
