Minum anggur bersama teman di luar ruangan atau di kafe musim panas adalah tradisi yang menyenangkan dan cara yang terbukti untuk meningkatkan suasana hati dan relaksasi, terutama setelah musim dingin yang panjang. Tapi ini jelas bukan doping terbaik sebelum latihan olahraga. Alkohol mencegah tubuh kita berolahraga dengan kekuatan penuh, mengurangi keefektifan dari latihan itu sendiri. Selain itu, ada risiko cedera. Mengapa Anda tidak boleh minum alkohol sebelum latihan dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja atletik Anda, kata AnySports.
Mengapa alkohol dan olahraga tidak bisa digabungkan? Haruskah saya minum anggur sebelum kelas dan berapa banyak yang dapat saya minum sehari sebelumnya? Karena alkohol secara kualitatif memengaruhi kinerja tubuh kita selama berolahraga, Anda perlu tahu kapan harus berhenti.
Efek samping utama alkohol:
Alkohol membuat tubuh dehidrasi. Minuman beralkohol bersifat diuretik, ginjal Anda mulai bekerja dengan kekuatan penuh. Dan karena selama olahraga Anda berkeringat secara aktif dan kehilangan cairan, Anda tidak boleh minum alkohol sebelum latihan. Tubuh Anda mengalami dehidrasi parah, yang berdampak negatif pada kinerja fisik. Selama berolahraga, Anda harus minum cukup air untuk memastikan aliran darah yang baik dan pengiriman semua nutrisi ke otot.
Alkohol mengganggu produksi energi. Semua minuman beralkohol diuraikan di hati, menghalangi fungsi lain seperti produksi glukosa. Dan tubuh perlu mendapatkan energi. Minum alkohol sebelum latihan, Anda akan lebih cepat lelah, karena tubuh Anda akan mencoba, pertama-tama, menghilangkan semua alkohol dari darah, dan baru kemudian mulai memproduksi glukosa.
Alkohol menumpulkan reaksi. Semua orang akrab dengan efek alkohol: setelah minum segelas sesuatu yang kuat atau segelas merah, kita merasa rileks - alkohol memengaruhi sistem saraf kita, menumpulkan respons tubuh terhadap rangsangan eksternal. Dan jika relaksasi di lingkungan yang tenang itu baik, maka penurunan koordinasi selama pelatihan penuh dengan konsekuensi. alkohol dan olahraga
Jika Anda membiarkan diri Anda minum alkohol di malam hari, dan akan pergi berolahraga di pagi hari, rencana Anda mungkin gagal karena kesehatan yang buruk. Bolehkah berolahraga dengan mabuk? Dengan sakit kepala dan haus, bahkan sulit untuk bangun dan membuat sarapan sendiri, apalagi tampil baik di gym.
Setelah minum alkohol, kemungkinan kejang meningkat: selama olahraga, otot secara aktif memecah glukosa, yang menyebabkan pelepasan asam laktat. Setelah meminum alkohol, hati yang seharusnya mengubah asam menjadi glukosa akan sibuk membersihkan tubuh dari racun, sehingga tidak akan mampu menurunkan kadar asam laktat secara tepat waktu. Peningkatan konsentrasi asam laktat akan menyebabkan kram, lesu, dan kelelahan saat berolahraga.
Merencanakan rutinitas olahraga sehari setelah pesta bukanlah ide yang baik. Jika Anda tidak dapat melewatkan latihan, kami menyarankan Anda untuk memikirkan konsekuensinya bahkan selama pesta. Batasi jumlah minuman beralkohol, makan dengan baik. Minum minuman keras atau bahkan anggur setelah pelatihan juga tidak sepadan - setelah aktivitas fisik, tubuh memulihkan keseimbangan air, dan alkohol tidak berkontribusi untuk ini.
Apa lagi yang bisa dipenuhi dengan penyalahgunaan alkohol:
Penambahan berat badan. Minuman beralkohol sangat tinggi kalori, dan setelah beberapa gelas, godaan untuk makan terlalu banyak meningkat. Jika Anda berolahraga untuk mendapatkan bugar, tetapi tidak dapat melacak perilaku makan Anda dan tidak keberatan minum satu atau dua gelas, jangan mengharapkan hasil yang mengesankan dalam penurunan berat badan.
Mengurangi intensitas pertumbuhan otot. Alkohol dapat memicu gangguan tidur, dan pada malam hari, antara lain, aktivasi hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot dalam tubuh. Jika Anda mencoba menambah massa otot, ingatlah properti alkohol ini.
Denyut jantung meningkat. Selama olahraga, jantung sudah bekerja dengan kapasitas penuh - alkohol meningkatkan detak jantung, berkontribusi pada kelebihan beban. Efek ini bisa bertahan hingga dua hari setelah minum alkohol. Pertimbangkan apakah akan mengulurkan hati Anda? alkohol dan olahraga
Bagaimana Anda bisa menggabungkan olahraga dengan alkohol?
- Jika Anda minum sangat sedikit dan tidak sebelum pelatihan;
- Makan sebelum dan selama pesta dengan alkohol. Anda akan merasa kenyang lebih cepat, yang berarti Anda ingin minum lebih sedikit. Selain itu, makanan, terutama yang kaya karbohidrat, membantu menjaga kekencangan otot, dan ini berguna untuk Anda dalam latihan;
- Jangan memuaskan dahaga Anda dengan alkohol - pertama minum air, dan baru pikirkan apakah Anda ingin memesan alkohol;
- Nikmati minuman Anda - Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan dan minum lebih sedikit;
- Jangan menyalahgunakan minuman beralkohol kuat jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda. Ingatlah bahwa kadar alkohol selalu dapat diturunkan dengan mencampurkan alkohol dengan air atau jus;
- Datanglah ke pesta dengan mobil - Anda akan punya alasan untuk tidak minum.
- Jangan menuangkan diri Anda sampai gelas Anda kosong, jika tidak Anda bisa minum terlalu banyak;
- Jadilah aktif - menari, berkomunikasi. Dengan cara ini Anda mungkin akan minum lebih sedikit;
- Minumlah air sebelum tidur. Anda akan memulihkan keseimbangan air tubuh dan mengurangi kemungkinan mabuk keesokan harinya.
- Pendekatan yang bijaksana dan rasa proporsional - ini adalah rahasia utama dari minum yang benar.
- Anda dapat membeli alkohol setelah olahraga atau sebelum latihan, tetapi dengan mempertimbangkan fakta bahwa tubuh Anda harus memiliki waktu untuk pulih sebelum dan sesudah berolahraga.
