Menurunkan berat badan di musim panas, saat pernikahan, saat ulang tahun - secara umum, tidak masalah apa pun, hanya untuk segera bugar. Masalah ini mungkin Anda kenal, tetapi Anda mungkin tidak memikirkan fakta bahwa ada orang yang telah berjuang melawan kelebihan berat badan selama bertahun-tahun untuk mengubah sikap mereka terhadap diri mereka sendiri dari kategori kebencian menjadi setidaknya ketidakpuasan. Dalam menurunkan berat badan, hal utama adalah tidak bertindak ekstrem: mengapa mogok makan yang keras dan peningkatan beban tidak cocok jika Anda ingin menurunkan berat badan, artikel ini dan proyek "Extra Skin", yang dimulai di saluran TLC, akan memberi tahu Anda
Kemudian daftar makan: tidak ingin apel
Seseorang belum sepenuhnya mengatasi daftar kapal, tetapi Anda harus mempelajari semua item dalam daftar produk yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan. Ya, benar: berat tidak akan berkurang jika Anda tiba-tiba beralih dari burger dan cola ke apel dan kefir, tetapi perlahan-lahan, tapi pasti, saat Anda membuat menu yang tepat. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri - temui ahli gizi yang kemungkinan besar akan membuka dunia baru yang berani untuk Anda. Tahukah Anda bahwa apel penuh gula, kefir memiliki indeks glikemik tinggi, sehingga tidak bisa dimakan pada malam hari, seperti yang dilakukan banyak pendukung diet "shock"? Itu benar, mereka hampir tidak tahu, dan ada banyak keripik semacam itu - tetapi seperti yang mereka katakan, siapa pun yang diperingatkan harus bersenjata.
Beralih ke pola makan yang benar tidak berarti Anda harus selalu makan makanan hijau, tawar, dan rebus agar terlihat bagus. Pertama, makanan sehat itu sangat enak, Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk menyiapkannya dan mempelajari kombinasi produk baru, yang tidak begitu sulit dibandingkan dengan lemak ekstra yang harus Anda bawa sendiri setiap hari. Kedua, Anda dapat dengan mudah membeli kentang goreng, permen, atau kue kering, tetapi hanya sesekali dan dalam sedikit. Perhitungan kalori akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan - ahli gizi akan menentukan tunjangan harian yang perlu Anda konsumsi agar tetap bugar. Apa yang Anda masukkan dalam standar terserah Anda, tetapi biarkan 5-6 makanan sehat dan seimbang daripada sekotak coklat atau ayam panggang sekali sehari. Ya, kedengarannya membosankan, tapi angka itu adalah buku siswa Anda: sampai usia 30 tahun Anda bekerja untuknya, lalu dia bekerja untuk Anda.
Buang lemak: makan untuk menurunkan berat badan
Anda dapat menimbang makanan, menghitung jumlah kalori dan BJU, mengecualikan dan menambahkan makanan yang diperlukan (atau tidak melakukan semua ini sama sekali), yang utama adalah menghabiskan kalori sebanyak mungkin. Kami tidak berbicara tentang jam yang dihabiskan di treadmill, karena semuanya harus secukupnya, tetapi rahasia menurunkan berat badan justru terletak pada prevalensi jumlah kalori yang terbakar di atas yang dikonsumsi. Jangan mencari jalan keluar dengan gaya "makan dua potong pai dan aku akan kelaparan sampai malam" atau "kamu bisa melakukan apa saja sampai jam enam." Tidak. Anda tidak bisa kelaparan, atau makan apa pun. Saat berpuasa, tubuh mulai menyimpan cadangan seperti protein yang sibuk, sehingga lemak dari makanan yang cocok akan diperas, hanya untuk disimpan di saat-saat sulit. Dengan menipu diri sendiri tentang makanan, itu lebih mudah - jika di pagi hari Anda makan mentimun, keju cottage, dan ikan, dan pada pukul empat tiba-tiba makan sebatang cokelat dan sekantong keripik, tidak ada yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk menghilangkan lemak, Anda tidak hanya perlu mengubah pola makan dan mulai menggoyangkan roti Anda sendiri alih-alih yang ada di bagian roti di supermarket terdekat - Anda juga perlu berolahraga, minum lebih banyak air, tidur setidaknya 6-8 berjam-jam sehari dan kendalikan saraf Anda. Pelajari cara menggabungkan protein, lemak, dan karbohidrat dengan benar dalam menu Anda, beli kotak makan siang dan sebotol air dan jangan malas setidaknya untuk berjalan lebih banyak jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Kami memahami bahwa seluruh proses ini pada pandangan pertama tampak rumit dan membingungkan, tetapi pada kenyataannya, menurunkan berat badan tidak memerlukan perubahan hidup yang instan, tetapi perubahannya secara bertahap. Anggap saja sebagai permainan - beri diri Anda, misalnya, beberapa minggu dan selama ini makan dengan cara baru, cukup tidur dan lakukan latihan, hadiahi diri Anda sendiri untuk kesuksesan, jangan menyalahkan diri sendiri karena kegagalan dan coba bertahan. Anda akan terkejut dengan apa yang Anda mampu dan Anda pasti akan menikmatinya. Jika tidak, Anda selalu bisa berhenti, karena tidak ada gunanya melakukan tindakan kebencian dari hari ke hari. Pada akhirnya, jika Anda hanya memiliki 3-5 pound ekstra, ini sama sekali tidak penting - terlebih lagi, tidak masalah bagi siapa pun kecuali Anda.
Kulit berlebih: di ujung pisau
Semakin lama Anda menurunkan berat badan, semakin sulit untuk menghilangkan lemak, tetapi hasilnya pasti sepadan. Banyak orang berpikir demikian, terutama mereka yang kelebihan berat badan: ketika Anda berkeringat berjam-jam di gym dan berhenti makan pizza demi brokoli, Anda berharap semua siksaan ini akan sukses. Namun, itu juga terjadi setelah berhasil menghilangkan kelebihan lemak, masalah baru muncul - kulit berlebih. Jika seseorang kehilangan berat badan 15-20 kilogram, atau bahkan lebih, kulitnya menjadi lembek: segala sesuatu yang tadinya berisi lemak akan menggantung seperti balon yang kempes. Anda dapat terus mengangkat dumbel dan mengunyah kubis sebanyak yang Anda suka, tetapi ini tidak akan menyelamatkan Anda dari beban yang mengingatkan Anda pada masa lalu: hanya operasi yang akan membantu menghilangkan kulit berlebih, jika jumlahnya banyak.
