Tips Meningkatkan Tinggi Badan di Usia Dewasa - Tips untuk menambah tinggi 5cm Apakah palang gantung dan latihan lainnya membantu Anda melakukan peregangan?
Bagaimana cara meningkatkan pertumbuhan?
Peningkatan tinggi badan yang sebenarnya di masa dewasa adalah tugas yang sangat sulit, diselesaikan lebih dengan operasi bedah yang serius daripada dengan menggantung pada palang horizontal dan mengikuti diet khusus. Hanya seorang remaja yang dapat tumbuh 5 atau bahkan 10 sentimeter, selama zona pertumbuhannya tetap terbuka.
Namun, memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot-otot punggung dan memperhatikan sejumlah aturan dalam memilih pakaian bisa membuat seseorang lebih tinggi secara visual. Persis sama, dan sebaliknya - otot inti yang lemah, tulang punggung yang bungkuk, dan pakaian yang tidak tepat akan membuat pria dengan tinggi rata-rata menjadi kerdil.
Pertumbuhan manusia dan faktor genetika
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa faktor genetik dan ras berperan besar dalam membentuk pertumbuhan manusia. Faktor eksternal (nutrisi dan olah raga yang memadai) memberikan kontribusi tidak lebih dari 15-20% dari hasil (1). Dengan kata lain, pertumbuhan seorang anak sebagian besar bersifat inheren.
Tinggi rata-rata pria Rusia adalah 175-177 cm (2), yang cocok dengan angka rata-rata pria di Eropa dan Amerika Utara - 176 cm, sedangkan tinggi rata-rata pria di Amerika Latin adalah 170 cm, dan di India, Cina, dan negara Asia lainnya - hanya 165 cm.
Bagaimana cara menambah tinggi badan di masa dewasa?
Cukup mudah untuk menambah tinggi 5 cm di masa dewasa. Tidak memerlukan suplemen mahal atau operasi peregangan kaki yang menyakitkan. Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali gaya pakaian Anda dan secara teratur melakukan latihan fisik khusus untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
Berhenti membungkuk. Posisi duduk yang konstan (dari bekerja di kantor hingga mengemudi) menyebabkan postur tubuh yang buruk. Juga berbahaya jika ketika menggunakan ponsel Anda harus melihat ke bawah - ini membuat Anda membungkuk. Hasilnya adalah penurunan tinggi secara bertahap beberapa sentimeter.
Luruskan bahu Anda. Mempertahankan postur tubuh yang tepat dengan bahu cair dan punggung lurus adalah cara termudah untuk menjadi lebih tinggi. Namun, koreksi postur adalah terapi kompleks dan kompleks yang paling baik dilakukan dengan pelatih pribadi yang dapat memperbaiki postur tubuh Anda secara spesifik, daripada mencari latihan universal di Internet.
Perkuat otot inti Anda. Otot yang berkembang di punggung atas dan bahu tidak hanya akan memudahkan untuk mempertahankan postur yang benar setiap hari, tetapi juga akan meletakkan dasar untuk tubuh atletis. Sebagai pengingat, latihan terbaik untuk mengembangkan punggung Anda adalah pull-up dan pull-up duduk.
Kenakan pakaian dengan warna yang tepat. Pakaian bisa membuat seseorang secara visual lebih tinggi atau lebih rendah. Kombinasi terbaik untuk menambah tinggi badan Anda adalah kombinasi bawahan terang + atasan gelap - misalnya, celana putih dan kaos V-neck gelap. Sebaliknya, jeans lebar dan jaket baggy panjang akan membuat penampilan seseorang terlihat lebih pendek.
Ubah gaya rambut Anda. Rambut yang diangkat dengan gel penata rambut akan membantu menambah pertumbuhan 2-3 cm. Dalam hal ini, lupakan efek "rambut basah" dan gunakan hanya produk styling matte dalam jumlah kecil. Sebelum mengoleskan gel, lebih baik mencuci rambut dan mengeringkannya dengan pengering rambut, mengangkatnya.
Apakah mungkin menambah tinggi 10 cm?
Seorang remaja dapat dengan mudah mencapai tinggi 10 sentimeter sebelum akhir siklus pubertas, sementara zona pertumbuhan tetap terbuka - latihan peregangan, menggantung di bar horizontal, dan berenang akan membantu meregangkan pertumbuhan. Namun, metode seperti itu tidak akan berhasil lagi untuk orang yang berusia di atas 20 tahun.
Pada saat yang sama, latihan kekuatan dan latihan dasar berdampak negatif terhadap pertumbuhan selama masa remaja. Beban vertikal sebagian besar latihan dumbel dan barbel mencegah pertumbuhan tulang. Selain itu, produksi testosteron menutup zona pertumbuhan lebih cepat.
Diet untuk menjadi lebih tinggi
Kekurangan protein dan kalori dalam makanan menyebabkan perlambatan yang signifikan dalam pertumbuhan anak. Tinggi rata-rata pria Korea Utara sekitar 7 cm lebih pendek dari pria Korea Selatan, tampaknya karena kekurangan gizi kronis dan kekurangan vitamin selama beberapa generasi (3).
Agar seorang anak berhasil menyadari potensi pertumbuhan genetiknya, makanan mereka tidak hanya harus mengandung sumber protein, tetapi sebanyak mungkin sayuran dan biji-bijian. Penting juga bagi anak-anak untuk secara teratur mengonsumsi ikan laut - sumber asam lemak omega-3 dan yodium yang bermanfaat.
Terlepas dari kenyataan bahwa setelah menutup zona pertumbuhan, tidak ada latihan fisik (termasuk berenang dan bergelantungan secara teratur di palang horizontal) yang dapat membuat seseorang lebih tinggi, memperbaiki postur tubuh dan memilih pakaian yang tepat akan dengan mudah memungkinkan Anda meregangkan tubuh secara visual. cm.
Sumber Ilmiah:
Pertumbuhan anak: Bisakah Anda memprediksi tinggi badan orang dewasa?, Jay L. Hoecker, M. D., sumber
Tinggi rata-rata di seluruh dunia, sumber
Korea Utara setelah Kim Jong Il, The Economist, sumber
