Bahkan bintang tidak dilahirkan dengan kubus di perutnya. Untuk menjadi bugar, mereka harus bekerja keras: pergi ke gym, berlari, melepaskan makanan favorit mereka dan menemukan motivasi untuk semua ini. Mari kita ambil contoh!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular menggantikan pelatih pribadi kita - supermodel Brasil secara teratur mengupload video latihannya. Dan, tentu saja, hasilnya - jumlah kubus perutnya terlihat dengan mata telanjang. Isabelle jatuh cinta pada olahraga - dia berolahraga setiap pagi dan menggabungkan berbagai jenis aktivitas. Gym - untuk melegakan, berlari - untuk ketahanan, Pilates - untuk fleksibilitas.
Seperti yang dikatakan oleh model itu sendiri, dia tidak memiliki pelatih, tetapi keinginan untuk tampil baik ini bukanlah halangan. Gadis itu sering bekerja dengan aplikasi NTC (Nike + Training Club), di mana dia sendiri membuat program pelatihan untuk dirinya sendiri dan memantau tingkat beban.
Anda mungkin berpikir bahwa dengan sosok langsing seperti itu, Isabelle tidak makan apapun sama sekali, padahal sebenarnya tidak demikian. Modelnya untuk diet seimbang: dietnya harus mencakup daging (ayam atau kalkun), sayuran, dan nasi. Bahkan coklat tidak masuk daftar hitam.
Gigi Hadid
Supermodel berusia 22 tahun itu tidak pernah terlalu kurus, dan olahraga dalam hidupnya lebih untuk kesenangan. Gigi tidak menyukai latihan gym standar, jadi dia memilih tinju untuk dirinya sendiri. Latihan berjam-jam dengan pelatih pribadi Rob Piel menjadi cara favoritnya untuk membakar kalori dan "menghilangkan kebisingan di kepala saya".
Diet ketat juga bukan untuk Gigi. Gadis itu mencoba untuk makan dengan benar, tetapi tanpa fanatisme: “Saya selalu berkata: makan makanan sehat agar tetap bugar, makan burger agar tetap waras! Ketika saya bergabung dengan agensi model IMG, pikiran utama saya adalah bahwa saya harus selalu bugar. Tetapi saya tidak akan pernah melangkah satu langkah pun, bahkan jika itu berarti saya harus melepaskan impian saya - saya tidak akan pernah menjadi terlalu kurus!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo telah menari sejak kecil, dan kemudian datang ke gym, jadi olahraga untuk seorang bintang sudah menjadi kebiasaan profesional. Tracy Anderson yang terkenal, guru kebugaran Hollywood, bertanggung jawab atas sosok Lopez. Dia melatih sang bintang sesuai dengan metode "kepemilikannya" (Madonna, Gwyneth Paltrow dan Penelope Cruz juga terlibat di dalamnya). Ingat: Anda perlu pergi ke gym 6 kali seminggu, lakukan satu jam, tetapi lakukan setiap latihan 60-100 kali (untungnya, dengan sedikit atau tanpa beban sama sekali). Ya, bahkan J. Lo sendiri mengakui bahwa tidak selalu mungkin untuk menemukan motivasi.
"Lalu aku memaksakan diriku pergi ke gym: mandi, memakai seragam seksi, merias wajah tipis-tipis, dan menarik rambutku."
Jennifer mengakui bahwa dia jarang minum alkohol dan kopi dan tidak pernah merokok seumur hidupnya. Dia benar-benar menghilangkan gula dan garam dari makanannya. "Semua ini tidak hanya memengaruhi sosok Anda, tetapi juga bagaimana penampilan kulit Anda!" - kata penyanyi itu.
Gisele Bundchen
Jika Anda masih tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, lihat Gisele Bundchen. Tidak ada alasan! Dia berhasil menjaga: bekerja, istirahat, membesarkan dua anak, melakukan pekerjaan amal (Giselle adalah duta besar PBB), jangan lupakan sosoknya.
Supermodel itu melakukan tinju, yoga, dan kung fu beberapa kali seminggu. Dan dia selalu memantau nutrisi dengan sangat hati-hati, jantung dari dietnya adalah sayuran dan daging. Rahasia Giselle adalah dia menambahkan cabai ke hampir setiap hidangan untuk merangsang metabolisme dan tidak menjadi lebih baik.
Jennifer Aniston
Aniston adalah anak yang gemuk, dan ibunya dengan bercanda memanggilnya "bebek jelek" dan "tikus gendut". Seperti yang kemudian diakui aktris tersebut, inilah yang membuatnya menjaga dirinya sendiri dan tidak pernah melawan kelebihan berat badan lagi.
Sekarang (dan dia berusia 48 tahun!) Jennifer makan makanan yang sangat sehat dan berolahraga 7 kali seminggu: dia melakukan yoga (dengan Mandy Ingber, pencipta program Yogalosophy), Pilates, peregangan, lari dan setiap hari sebelum tidur, dia melakukan abs-nya.
Heidi Klum
Pada usia 44 tahun, setelah melahirkan empat anak, Heidi Klum masih berhasil mempertahankan sosok supermodel - inilah manfaat dari kebiasaan baik yang dikembangkan selama bertahun-tahun. Dua atau tiga kali seminggu, Heidi jogging, melompat bersama anak-anak di atas trampolin, secara umum, masuk olahraga segera setelah diberikan waktu luang.
"Saya hanya membayangkan musim bikini terbuka sepanjang tahun," akunya.
Bagi mereka yang merasa olahraga itu membosankan, Heidi memiliki tip: "Pergilah berlatih dengan sahabatmu." Dan juga, menurut modelnya, sangat penting untuk menetapkan tujuan yang jelas untuk diri Anda sendiri - misalnya, untuk berlari 100 meter lebih banyak setiap kali.
Agar awet muda, Heidi mencoba makan sayuran segar dan makanan kaya protein sebanyak mungkin. Setiap pagi dia membuat smoothie untuk seluruh keluarga, dan minum segelas susu saat makan malam.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Menurut Kate Hudson, kecantikan di atas segalanya adalah kesehatan. Dan bukan hanya secara fisik: untuk terlihat baik dan merasa hebat, Anda perlu belajar bagaimana menghilangkan stres. Pada 2016, aktris itu bahkan menulis buku, Just Be Happy, tentang gaya hidup dan kebiasaan baiknya.
Bintang itu memilih latihan sesuai dengan suasana hatinya: terkadang - kardio atau latihan dengan simulator, terkadang - Pilates atau yoga intens, tetapi yang terpenting Kate suka menari.
“Kadang-kadang saya hanya menari dan bergerak untuk melakukan pemanasan karena saya merasa perlu untuk gemetar. Saya juga tidak pernah melewatkan latihan Pilates dan Brazilian Butt Lifts adalah program yang berfokus pada otot inti dan bokong."
Kate tidak makan daging dan menahan diri dari makanan bebas gluten. Dia mencoba untuk mengikuti diet alkali setiap hari - dia makan banyak sayuran dan buah-buahan segar dan minum teh herbal.
Joan Smalls
Sebagai seorang anak, "malaikat" Victoria's Secret menganggap dirinya terlalu kurus, tetapi seiring waktu, nutrisi dan pelatihan melakukan tugasnya - modelnya terlihat sehat dan bugar. Bersama Joan, pelatih "model" Mark Gordon terlibat, dengan fokus pada pers dan secara teratur mengganti rangkaian latihan. “Pelajari hal-hal baru. Orang melakukan latihan yang sama selama berbulan-bulan dan kemudian bertanya-tanya mengapa tubuh tidak berubah. Sederhana saja: otot terbiasa dengan beban. Sekali sebulan, sertakan dalam latihan Anda sesuatu yang belum Anda coba,”saran Mark.
Joan makan porsi kecil dan mencoba makan lebih banyak sayuran, meskipun dia tidak menyangkal kelemahan dirinya: gadis itu menyukai masakan Puerto Rico.
Adriana Lima
Mesin latihan dan dumbel bukan untuk Adriana, modelnya tidak suka latihan yang "membosankan". Tapi dia menikmati tinju dan capoeira - seni bela diri Brasil dengan elemen tarian. Menurut modelnya, ini cukup untuk tetap dalam kondisi sempurna.
Tapi dalam makanan, modelnya lebih ketat. Makanan sehari-harinya adalah sereal gandum, ikan, ayam kukus, dan sayuran. Alih-alih makanan penutup - madu dan cokelat hitam.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel berolahraga tiga kali seminggu dengan pelatih kesayangannya Justin Gelband - dia bertanggung jawab atas pers hampir semua "malaikat" Victoria's Secret. Model ini berfokus pada latihan kekuatan beban bebas, dan selain program utama, dia juga terlibat dalam kickboxing.
"Saya suka bahwa dia tidak hanya membuat saya bugar, tetapi juga mengajari saya untuk membela diri sendiri."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow adalah salah satu aktris paling atletis di Hollywood. Dia yakin bahwa olahraga baik tidak hanya untuk sosok, tetapi juga untuk pelatihan intensif kulit membantu membuang racun. Selama lebih dari sepuluh tahun, aktris tersebut telah bekerja dengan guru kebugaran Tracy Anderson - pada pukul 8 pagi, Gwyneth sudah berada di gym. Tracy mengembangkan rutinitas tarian kardio untuk aktris tersebut dan mengubahnya setiap sepuluh hari.
Setiap pagi, aktris tersebut memulai dengan kopi, dan setelah pelatihan, Gwyneth menyiapkan smoothie sayur atau buah. Untuk makan siang - salad, untuk makan malam - ayam dengan brokoli. Aktris itu sangat mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi terkadang dia tidak bisa membatasi dirinya dan makan sepiring pasta. Pada 2008, aktris itu meluncurkan blog - Goop, yang telah berkembang menjadi portal lengkap tentang kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kecantikan.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Olahraga bagi Cameron Diaz adalah kesenangan belaka. Aktris ini sangat suka berlari di atas treadmill, mengangkat dumbel, melakukan Pilates, dan berselancar - kapan pun ada waktu luang. Cameron mengakui bahwa dia suka "berkeringat" - setelah melakukan aktivitas fisik apa pun, dia mendapatkan kilau bagian dalam kulit favoritnya dan corak yang sehat. Ngomong-ngomong, dia menulis tentang ini di "Book of the Body" miliknya, yang menjadi buku terlaris pada tahun 2015.
Alessandra Ambrosio
Tahun ini, "malaikat" Victoria's Secret berusia 36 tahun - tetapi baik usia maupun kelahiran putri mereka, Ani dan putra, Noah, tidak memengaruhi sosok model. Alessandra selalu bergerak - di waktu luangnya dari syuting, dia melakukan yoga, Pilates, berenang, selancar, dan bola voli. "Setiap orang memiliki selulit, dan saya tidak terkecuali," akunya.
Alessandra bersiap untuk pertunjukan Victoria's Secret tahunan dalam sebulan: dia berlatih dengan Leandro Carvalho di program Brazil Butt Lift yang terkenal (latihan untuk bokong dan bagian belakang paha). "Campuran squat dan menari mengikuti musik Brasil ini adalah yang paling kuat!" - kata modelnya.
Karlie Kloss
Karlie Kloss mengembangkan balet pengerasan olahraga, yang modelnya lakukan saat kecil. Sampai sekarang, gadis itu tidak takut pada kesulitan dan aktivitas fisik: dia melakukan latihan kekuatan dan kardio yang intens, berlari 12 kilometer sehari atau berjalan dengan jarak yang sama.
“Saya suka teknik pencampuran, tapi saya selalu melakukan hal-hal yang menantang tubuh saya. Saya sering berlatih di luar ruangan. Gym bagus jika Anda tidak punya pilihan lain."
Model tidak makan daging dan minum kopi hanya sampai pukul 15.00 agar bisa tidur dengan normal di malam hari. Tapi dia minum banyak air di siang hari, suka sayuran dan protein shake setelah pelatihan (dari susu almond, setengah pisang, protein coklat, biji chia dan kayu manis).
“Disiplin diri adalah kunci dalam hal nutrisi dan tidur yang sehat. Ibu saya mengajari saya untuk memperhatikan apa yang saya makan dan tidur lebih awal,”kata Carly.
BeautyHack.ru
