Bagaimanapun, Anda tidak mungkin diyakinkan oleh fakta bahwa tubuh telah memutuskan untuk menahan dingin dan mengimbangi kurangnya sinar matahari selama siang hari yang pendek!
Ingatlah bahwa di musim dingin Anda tanpa disadari meningkatkan volume dan asupan kalori, mengurangi aktivitas fisik Anda, dan merasa hangat dan nyaman hampir sepanjang waktu. Tentunya semua ini mempengaruhi penampilan dan kesehatan secara umum. Banyak, terutama wanita, mencatat bahwa rambut, kuku, dan kulit mereka jauh dari kondisi terbaiknya pada akhir musim dingin. Mereka juga disertai dengan perasaan berat dan lesu.
“Alasannya harus dicari pada kenyataan bahwa setelah musim dingin tubuh selalu kekurangan vitamin, dan di sepanjang jalan itu terakumulasi banyak hal“buruk dan berbahaya”: kolesterol jahat, kelebihan cairan dan racun,” jelas ahli gizi Sabina Kurbanova.
Pembersihan global
Inti dari pembersihan apa pun adalah kejenuhan tubuh dengan air. Ahli gizi menyarankan: mendekati mata air, jumlah air bersih yang dikonsumsi harus ditingkatkan, hingga sekitar 2 liter per hari. “Air yang diminum saat perut kosong (minum atau air mineral tanpa gas) menghilangkan racun dengan sangat baik. Minum 2-2,5 gelas beberapa jam sebelum sarapan,”saran spesialis detoksifikasi Kira Troitskaya. Yang terbaik adalah menambahkan sedikit jus lemon ke dalam air, dan jika tidak ada alergi - madu, tetapi tidak lebih dari 1 sendok teh per liter.
Pada siang hari, minumlah 1,5 gelas air atau teh herbal (rebusan rose hips, chamomile, dll.) Sebelum makan. Minuman semacam itu membantu memulihkan keseimbangan energi dan memenuhi tubuh dengan vitamin (terutama vitamin C, yang diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan).
Porsi air terakhir sebaiknya diminum 2 jam sebelum tidur. Untuk efek detoksifikasi terbaik, Kira Troitskaya merekomendasikan penggunaan arang aktif atau penyerap lainnya secara bersamaan - misalnya, Enterosgel. Dan jika Anda menambahkan prosedur salon ke dalam program pembersihan, maka proses pembersihan akan lebih efektif.
Latihan pernapasan
Bagian detoks yang baik adalah serangkaian latihan pernapasan singkat. Itu bisa dilakukan kapan saja. Ini akan meningkatkan metabolisme dan mengoksidasi jaringan Anda. Belajar menarik napas perlahan - melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Setelah menghirup, tahan napas selama 5 detik.
Di pagi hari setelah tidur, tarik napas dalam beberapa kali sambil mengangkat jari kaki dan regangkan lengan ke depan, dan saat menghembuskan napas, turunkan tubuh hingga satu kaki dan regangkan lengan di sepanjang tubuh. Kemudian, membungkuklah ke depan sambil menghirup, dan sambil menghembuskan napas perlahan, luruskan. Anda juga bisa melakukan beberapa squat (menghirup) dan mengangkat (menghembuskan napas).
Tinjau diet Anda
Merasa berat badan Anda bertambah selama musim dingin? Para ahli dalam pola makan sehat tidak menganjurkan untuk melakukan diet ketat segera - ini dapat menjadi stres tambahan bagi tubuh, yang akan segera ingin mendapatkan kembali berat badan yang hilang, dan terkadang menambah ekstra - untuk "hari hujan".
Pertama-tama, singkirkan semua tepung dan permen dari makanan, minimalkan asupan lemak (tapi jangan lupakan asam lemak Omega 3 yang bermanfaat, yang penting bagi kita).
Anda dapat mencoba diet mono selama beberapa hari - misalnya, nasi (nasi adalah penyerap yang sangat baik). Salad dari rempah segar dan ketimun, kefir, minum yogurt rendah lemak dan tanpa pemanis cocok dengan itu. Namun, ingatlah kebutuhan untuk mengambil vitamin-mineral kompleks, karena vitamin dan banyak elemen akan dikeluarkan dari tubuh bersama dengan racun.
Bagaimana cara keluar dari "hibernasi"?
7 tips dari ahli gizi, ahli gizi, spesialis detoksifikasi Yulia Tyurina:
- Aturan 1 - dilarang mogok makan dan diet cepat;
- Aturan 2 - makanan sesuai dengan porsi kecil - tidak lebih dari 250 gram - kami mengurangi volume perut;
- Aturan 3 - kita mempermudah diet dengan mengganti daging dengan ikan. Kami mengurangi jumlah produk susu dan kopi, kami minum lebih banyak air bersih. “Saya anjurkan untuk makan 1 grapefruit setiap hari, jika tidak ada kontraindikasi,” tambah Yulia Tyurina pada rekomendasinya;
- Aturan 4 - kami mengatur hari-hari puasa dua kali seminggu - sayuran, sereal, buah-buahan (lebih baik makan sedikit, di pagi hari), asinan kubis, kacang-kacangan, minyak sayur;
- Aturan 5 - kami memasak hanya dikukus atau dipanggang, kami juga mengecualikan kombinasi berat (misalnya, roti dengan mentega atau selai);
- Aturan 6 - bergerak, berjalan, atau berlari di udara segar sebanyak mungkin. Kami menambahkan pelatihan kebugaran apa pun (di jalan, di gym, di rumah);
- Aturan 7 - Pastikan untuk cukup tidur, jika tidak semua upaya detoksifikasi kita akan sia-sia.
Segarkan tubuh Anda tidak hanya dengan perubahan dalam pola makan dan menambah aktivitas - penuhi hidup Anda dengan emosi positif: tersenyumlah, bersuka cita di musim semi yang mendekat dan lakukan segalanya dengan senang hati. Dalam bisnis apa pun, sikap itu penting, dan jika Anda memutuskan untuk meningkatkan - terlebih lagi!
