Olahraga Untuk Kesehatan Dan Kesenangan

Daftar Isi:

Olahraga Untuk Kesehatan Dan Kesenangan
Olahraga Untuk Kesehatan Dan Kesenangan

Video: Olahraga Untuk Kesehatan Dan Kesenangan

Video: Olahraga Untuk Kesehatan Dan Kesenangan
Video: #olahraga# menemani nenek olah raga untuk kesehatan badan 2024, Maret
Anonim

Dan kualitas pelatihan, seperti yang Anda ketahui, bergantung pada tiga faktor utama: status kesehatan, parameter fungsional, dan proses pemulihan yang memadai. Namun, keinginan untuk menjadi yang teratas terkadang mengalahkan logika. Dan pelatihan intensif tanpa rencana yang jelas menyebabkan overtraining dan bahkan cedera. Apa yang diperlukan untuk berlatih secara efektif dan aman untuk kesehatan Anda?

Jaga jari Anda pada denyut nadi

Setiap orang yang terlibat dalam olahraga siklik (lari, bersepeda, dll.) Tahu: untuk mencapai hasil yang baik, pertama-tama Anda harus memiliki jantung dan persendian yang sehat. Anda juga harus memiliki kekuatan kecepatan dan ketahanan aerobik yang baik, serta laju reaksi yang tinggi. Penting juga untuk menyebutkan bahwa tubuh atlet harus memiliki tingkat cadangan lemak yang rendah (relatif terhadap nilai populasi rata-rata).

Jika Anda sangat menyukai jogging atau, misalnya, memutuskan untuk mencoba tangan Anda di triathlon, Anda perlu memeriksa tubuh Anda secara menyeluruh. Nasihat dalam kerangka Konvensi Internasional Ketiga tentang Olahraga Siklik - Konvensi 3Start - diberikan kepada Linda Elena, Kepala Dokter dari Heraklion Med Sports Medicine Center, Dokter dari Diagnostik Fungsional dan Kedokteran Olahraga dari Kategori Tertinggi:

- Tentukan komposisi tubuh - misalnya, lakukan densitometri, yang memungkinkan Anda memeriksa tulang, jaringan adiposa, dan otot secara akurat. Anda dapat memilih metode biompedance, tetapi penting untuk menjalani pemeriksaan pada peralatan yang sama, karena datanya mungkin memiliki kesalahan tergantung pada lokasi sensor di berbagai klinik atau klub olahraga;

- Lakukan tes darah biokimia (termasuk laktat untuk menentukan ambang batas anaerobik Anda);

- Singkirkan sindrom metabolik (resistensi insulin), yang dapat menjadi faktor risiko perkembangan penyakit kardiovaskular;

- Cari tahu tingkat metabolisme basal Anda (menentukan tingkat konsumsi kkal yang dibutuhkan untuk tubuh Anda);

- Memeriksa kaki (podoskopi) - ini sangat penting bagi pelari.

Bekerja untuk hasil, tetapi dengan bijak

Pendekatan pelatihan yang tepat akan membantu Anda menghindari penyakit olahraga yang biasa ditemukan dalam olahraga siklik. Seringkali, amatir yang tertarik pada olahraga, setelah kesuksesan pertama mereka, memberi diri mereka beban yang besar, tanpa terlebih dahulu mengetahui kemampuan maksimum mereka. Beberapa tidak mengikuti aturan pelatihan yang jelas sama sekali, dan kemudian, misalnya, mencoba lari maraton.

Dan jika tubuh anak muda sudah lebih tangguh, maka masalah sering terjadi pada mereka yang tiba-tiba memutuskan untuk serius berlatih di usia 32 tahun. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjalani sejumlah pemeriksaan - pertama-tama, tentang status sistem kardiovaskular.

“Beberapa orang pergi ke perlombaan seolah-olah mereka 'kumpul-kumpul. Dan kemudian kita menemukannya di semak-semak, - Elena memberitahu Linde. "Mereka bahkan tidak memikirkan betapa pentingnya mempersiapkan diri untuk jarak yang serius, dan mereka juga tidak tahu apa yang harus dimiliki seorang atlet dengannya selama balapan (misalnya, beberapa obat), bagaimana berperilaku setelahnya."

_Ingat_:

- Makan setelah perlombaan serius tidak boleh lebih awal dari satu jam kemudian, jika tidak maka dapat menyebabkan kemerosotan kesehatan dan bahkan muntah;

- Jika Anda memutuskan untuk mengatasi "kemauan keras" jarak jauh, tingkat CPK (kreatin kinase) Anda dapat meningkat tajam, dan ini adalah tanda yang jelas dari kerja berlebihan dan kerusakan otot, yang membutuhkan pemulihan segera.

Selamat beristirahat

Saat Anda melatih dan meningkatkan keterampilan Anda, ingatlah pentingnya pemulihan dan rehabilitasi. Tidak mungkin memberikan rekomendasi yang tidak ambigu untuk semua orang, mereka bergantung pada karakteristik individu atlet. Seringkali perasaan kita tidak mencerminkan adanya kerusakan dalam tubuh, tetapi menumpuk, hal itu dapat mengakibatkan satu masalah besar. Itulah mengapa sangat penting untuk memantau tubuh Anda, dengan berkonsultasi dengan pelatih dan dokter. Untuk berlatih secara efektif sambil meningkatkan kinerja, penting untuk mengendalikan faktor kekebalan, biokimia dan genetik.

Secara khusus, banyak yang menutup mata terhadap anjuran untuk menghindari aktivitas fisik selama sakit, bahkan flu biasa. “Komplikasi serius mungkin terjadi, yang bahkan mungkin tidak Anda sadari,” kata Linde Elena. - Misalnya, interval detak jantung dapat meningkat. Juga, konsekuensi negatif yang sering terjadi dari latihan dengan pilek adalah miokarditis laten, radang otot jantung."

Para ahli merekomendasikan penggunaan krim regenerasi dan kompleks peptida untuk regenerasi jaringan, memerangi hematoma, edema, memperkuat alat ligamen, meningkatkan metabolisme, dan kekebalan. Menurut Linde Elena, ultraphonophoresis mendorong penetrasi obat yang cepat ke dalam jaringan menggunakan ultrasound. Anda juga dapat memilih prosedur fisioterapi individu dan pakaian dalam khusus dengan spesialis.

Jika Anda berencana untuk memainkan olahraga favorit Anda selama mungkin dan mencapai hasil yang baik, pantau kinerja Anda dengan cermat dan ingat pentingnya pemulihan. Pada akhirnya, Anda perlu berlatih dengan kesenangan dan manfaat kesehatan, dan bukan terlepas dari sesuatu.

Direkomendasikan: