Bahkan dengan aktivitas fisik seperti olahraga malam, gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki sejumlah konsekuensi. Postur tubuh yang buruk, suasana hati yang tertekan, kulit pucat, dan kebotakan hanyalah beberapa di antaranya. Dan jika rezim menetap di kantor dengan lancar mengalir ke negara asal yang berbaring dan begitulah yang terjadi hari demi hari? Jangan menakut-nakuti, tetapi jika Anda tidak secara mendasar merevisi rejimen olahraga Anda, Anda dapat segera beralih ke mode tidur. Dengan lima teknik sederhana ini, Anda dapat dengan cepat memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda tetap waspada, atletis, dan bugar.
Rotasi bahu
Latihan sederhana yang diabaikan oleh banyak orang. Anda dapat melakukannya tanpa beranjak dari kursi Anda, tetapi efektivitasnya luar biasa. Gulungan bahu ke depan dan belakang yang sederhana akan membantu memperkuat otot di antara tulang belikat dan mengendurkan leher Anda. Kedua area inilah yang paling sering bertanggung jawab atas ketidaknyamanan di punggung.
Senam pagi
Menjadi seorang yogi sama sekali tidak diperlukan, tetapi senam pagi ringan dapat memperkuat bahu, punggung, leher, dan kelompok otot lain yang penting untuk postur tubuh. Otot-otot yang dihangatkan di pagi hari akan jauh lebih baik menerima banyak jam duduk yang akan datang. Pilihan ideal untuk senam pagi adalah qigong tradisional Tiongkok, di mana gerakan disinkronkan dengan pernapasan yang efektif. Plank, push-up, dan pull-up sangat cocok untuk menghangatkan otot punggung.
Melempar ke belakang kepala
Seringkali penyebab kelengkungan tulang belakang adalah sindrom "leher teks" - kepala miring ke depan. Peningkatan beban serupa terjadi saat bekerja di depan komputer, menggunakan ponsel cerdas, dan membaca dalam waktu lama. Semua ini mengarah pada kelengkungan tulang belakang yang tidak dapat diubah. Sebagai tindakan pencegahan, disarankan untuk menggunakan senam leher yang berhubungan dengan menundukkan kepala ke belakang dan memaksimalkan variasi gerakan tulang belakang leher.
Berdirilah di dinding
Untuk memperbaiki postur tubuh Anda, tidak perlu melakukan latihan yang rumit - Anda hanya perlu berdiri di dinding, rileks sebanyak mungkin dan berdiri di sana sebentar. Latihan ini akan memungkinkan Anda merasakan keseimbangan dalam tubuh dan mengidentifikasi masalah. Langkah selanjutnya adalah berjongkok di sepanjang dinding dengan punggung ditekan.
Shavasana
"Pose mayat" klasik - shavasana adalah dasar dalam banyak teknik yoga, biasanya yang mengarah pada relaksasi mendalam dan latihan maksimum seluruh tubuh. Sangat mudah untuk melakukan shavasana - berbaring telentang di atas tikar di lantai yang keras, regangkan lengan di sepanjang tubuh Anda, rileks sebanyak mungkin, dan atur pernapasan Anda secara merata. Berbaring di shavasana setidaknya selama 10 menit - semakin lama latihan berlangsung, semakin banyak manfaat yang akan didapatnya.
